其實踮腳尖是一種不錯的有氧運動， 有益心血管健康， 還可以補腎氣治療腰疼， 那要怎麼踮腳才能起到效果呢？下面我們看看具體的鍛煉方法。
顛腳跟在古代就早已被運用， 原稱“敦踵法”， “敦”亦作“頓”， 即頓足跟， 也就是我們說的顛腳跟， 有利於排泄胸中的積悶之氣。
踮起腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量， 大致相當於心臟脈搏排血量。 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心血管健康， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝， 防止靜脈曲張，
具體鍛煉方法
1、顛腳跟
保持身體立正的姿勢， 兩腳併攏， 雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖， 用腳趾緊緊抓住地面， 然後將重心從腳尖落到前腳掌， 放鬆身體， 最後做自由落體運動， 讓腳跟輕撞地面， 引發柔和的震盪， 沿兩腿上傳到上半身。 當你顛過幾次後， 就會感覺全身舒暢， 回味無窮。
也可找一個東西輔助， 幫助保持身體的平衡。 這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，
2、踮腳尖走路
每次走30—50步， 稍稍休息一下， 然後根據自己的身體狀況再重複幾組， 速度以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可扶牆， 熟練後就不用借助外物了。
3、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準， 可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上， 進行負重練習， 每次踮腳尖30-50次， 速度可自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時， 兩腿併攏伸直， 將腳尖一勾一放， 可兩腳一起做， 也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服， 就停下來休息。 每次做20-30次， 速度也是自我調節。
