好多朋友在不知不覺當中自己的肚子一天比一天的大了， 這樣的情況讓好多的朋友會感覺到特別的痛苦， 特別是對於愛美的女性來說就會更加的苦惱， 不但會影響到自己的身材， 而且還會影響到自己的自信， 有了肚子大的情況就需要進行減肥， 那麼什麼運動減肥肚子和腰？下面我們就來進行一下瞭解。
堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動：
1.空中登車: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘，
2.舉腿卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
3.反向卷腹: 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
4.傳統卷腹： 仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌，
通過上述的介紹， 我們知道了什麼運動減肚子和腰， 在平時的時候我們可以通過上述介紹的運動來進行鍛煉和減肥， 不過需要注意的就是在做運動的時候要注意正確的姿勢， 另外也需要一個長期堅持的過程， 不能出現中斷的情況。
