白領每天在辦公室幾乎要做5個小時以上， 這久而久之就會出現坐骨神經痛的症狀， 這可怎麼辦呢？有很多不同的運動方式可以説明我們來有效緩解坐骨神經痛的症狀， 今天就來為大家介紹幾種吧。
坐骨神經痛的症狀
刀割樣疼痛：坐骨神經痛患者會出現脊柱側彎刀割樣疼痛、小腿外側和足背感覺減退、臀肌張力鬆弛、跟腱反射減弱或消失等現象就越嚴重， 甚至還會有可能造成癱瘓。
腰部僵硬不適：坐骨神經痛的症狀表現多為腰部僵硬有不適感， 步行或活動時腰及下肢出現短暫疼痛， 可逐漸發展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛，
慢性損傷疼痛：急性腰部損傷或慢性損傷急性發作， 嚴重影響生活， 疼痛體征呈典型放射性坐骨神經痛。 檢查時有明顯肌肉鬆弛、萎縮， 直腿拾高試驗在三十度以內， 神經反射減弱或消失。 百分之九十以上由腰椎間盤突出症引起。
跛行：當坐骨神經痛達到一定程度以後， 會出現跛行的症狀， 患者在沒接受相關治療， 不以為然的時候， 坐骨神經痛慢慢的就會演變成為跛行的症狀， 跛行也是坐骨神經痛最重要的一個症狀， 也是坐骨神經痛的危害表現。
接下來， 一起來瞭解瞭解緩解和預防坐骨神經痛的方法有哪些。
坐骨神經痛的緩解方法
低位箭步蹲。 從跑步式的箭步蹲動作開始做起， 右腿置於身體前方， 右膝位於腳踝上方；左膝接觸地面， 左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀幹， 雙手輕輕放在右側大腿上；臀部稍微向前傾斜， 保持右膝位於腳趾後方， 感到左側的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒， 雙臂舉過頭頂， 肱二頭肌位於雙耳兩側；保持這個姿勢至少30秒鐘， 然後換身體另一側做同樣的動作。
鴿子式。 從箭步蹲動作開始做起， 位於身體後方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走， 然後把右側小腿和大腿放在地面上， 確保右側膝蓋和右髖處於同一直線上；左腿放在地面上， 左腳的頂端朝下；在一瞬間內，
蛙式。 四肢著地， 雙手掌心放在地面上， 雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離， 直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸， 保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面， 確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。
按摩髖旋肌。 髖部坐在泡沫滾軸上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上；身體向後仰靠， 右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上， 右腳腳踝交叉放在左側大腿上；左手放在左側大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側做同樣的動作。
坐骨神經痛的預防方法
要防止風寒濕邪的侵襲。 冬季要防寒保暖， 夏季不貪涼， 應避免自然風、電扇和空調直接吹風， 空調室與外界溫度相差不宜太大。
糾正不良姿勢和體位。 要採用正確睡眠姿勢， 古語說：“站如松， 坐如鐘， 臥如弓”， 專家指出， 睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿為最佳， 使脊柱自然形成弓型， 全身肌肉呈鬆弛狀態， 四肢可自由變動到最合適位置。 站立工作時間如過長， 腰肌容易疲勞， 可以做些平衡動作：輕收臀肌， 二膝微彎， 骨盆轉向前方， 內收腹肌， 腰椎生理前突變平，
勞逸結合。 如超負荷工作人易疲勞， 反應遲鈍， 動作不協調， 易產生損傷或意外傷；在挑、抬重物時應直腰挺胸， 注意重力平衡， 防止腰扭傷；從事體力勞動者要帶好護腰， 如果腰部損傷要及時治療。
適量運動。 忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰， 尤其是中老年人， 機體各種機能出現老化， 特別是韌帶、纖維環退化， 如果運動過度， 容易造成纖維環破裂， 致使椎間盤突出。 如果運動適量， 可增加腰背肌力， 維持脊柱平衡， 改善肌肉血液迴圈， 增強體力， 延緩退化。
飲食平衡。 適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液迴圈。 少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。 在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。
坐骨神經痛要及時多運動，才能有效緩解。
在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。坐骨神經痛要及時多運動，才能有效緩解。
