很多人會通過運動來減肥瘦身的， 慢跑是比較多見的瘦身方法， 大多人會選擇慢跑來瘦身的， 長期的堅持慢跑不但可以分解身體的脂肪， 也能緊致腿部的肌肉， 讓整個腿部看起來更加纖細健康。 那麼怎麼運動比較關鍵， 下面小編告訴大家跑步怎麼樣能瘦腿。
當你要開始跑步來減肥瘦腿的時候， 你需要瞭解下面幾點。
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候，
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒， 那麼也許你有什麼地方做錯了。 可以帶上你的狗或約上最好的朋友， 開發一條新的線路， 聽聽你最喜歡的音樂或電臺， 買一身新的裝備， 用app記錄你的足跡， 又或者在游泳池邊跑步， 跑完後就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。 一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中， 以加強腿部鍛煉。 跑上坡路會讓你感到出奇的困難， 但當你跑的頂端轉向平 路時， 你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。 另外， 你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
很多人選擇節食的方法來瘦身是不正確的， 飲食要以低脂肪， 低熱量的為主， 有的人每天吃很多含有高脂肪的食物， 這樣的話就很難瘦下來， 對於運動來說多少是有減肥的效果的， 堅持下來才會有效果。
