自行車是我們日常生活離不開的一種交通工具， 它可以很方便的帶我們到一些地方， 在我們騎自行車的過程中， 我們不但可以到達想去的地方， 還可以在這個過程中得到鍛煉。 因為騎自行車需要腿部的力量， 所以有些人可能會用騎自行車的方式來減肥。 騎自行車可以減肥嗎？騎自行車是否可以用來瘦腿？
根據營養師的說法， 懂得計算熱量就是護身符， 糖分等同於澱粉， 比如 藥物瘦身在某天多吃了澱粉食物的話， 當天便最好不要再吃糖分高的食物， 以免過量。 換句話說， 如果要吃甜品， 便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量，
運動瘦腿方法：
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前， 右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置， 做10次， 換一隻手重複10次。
2、雙手撐地， 身體同地面保持平衡， 左腿跪地與地面保持直角， 右大腿平行地面， 小腿向上成直角， 然後身體向前移動， 保持腿部穩定， 做10次， 換一隻腿重複。
3、雙撐地， 臀部翹起， 左腿順勢向上， 頭部向下， 左腿腳尖著地， 然後左腿彎曲到胸部， 做五次後換右腿重複。
4、雙手筆直向上合十， 身體向前傾， 左腿往前跨一步， 彎曲， 左腿在後腳尖著地， 伸直， 保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立， 手裡拿著一個啞鈴， 由雙方肘關節彎曲， 重心在正前方胸部， 手掌朝前， 蹲下膝蓋彎曲成90度， 臀部呈45度， 啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立， 手裡拿著一個球， 雙臂伸向前方， 右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球， 然後雙手伸向前方接住球， 右腿向後伸， 左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地， 腿部伸直， 臀部向上， 腳尖著地， 同地面成平行， 然後拿起右手放在背部， 左手撐地。 堅持一段時間後換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部後抬起兩臂伸直。 雙手握住壓力放在胸前， 雙腿彎曲不要挨到地面， 右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置， 左手拿啞鈴伸到右側下腰部位置，
自行車是一件很好的運動， 不會浪費我們很多時間， 而且還達到了鍛煉的目的。 自行車很方便， 對於瘦腿也有一定的作用， 所以大家可以試一下自行車的鍛煉方式。 既不會浪費時間， 也可以保持身體健康。 大家快行動起來吧。
