暑天鍛煉 小心“熱病”纏上身

暑天健身， 特別是“桑拿天”、身體疲勞、患病、缺水和頭部受烈日直接照射的情況下， 很容易發生“熱病”。 所以夏季鍛煉需特別注意防暑降溫， 否則反而會罹患“熱病”， 嚴重者還危及生命。 下面介紹熱病症狀和預防措施。

“熱病”主要症狀

“熱病”主要有熱暈症、熱痙攣、熱衰竭等。 熱暈症是鍛煉時血液在身體各部位的分佈改變引起的。 鍛煉時大量出汗可引起身體失水， 使血容量減少， 同時由於皮膚散熱需要， 體表的血液迴圈大大增強， 從而導致血壓下降;加之頭部受熱過多， 引起機體強烈反應。 主要症狀表現為頭暈眼花、劇烈頭痛、噁心嘔吐、脈搏細弱、神志恍 惚，

甚至昏迷。 熱痙攣是因大量出汗、機體失水失鹽， 導致電解質平衡紊亂， 引起肌肉痙攣， 其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。 熱衰竭是由於不能適應熱環 境鍛煉的要求， 使機體部分器官功能紊亂。 主要表現為身體產熱增加， 體溫升高， 嚴重者體溫可達42℃以上， 顏面潮紅， 皮膚灼熱， 有時流鼻血， 步履蹣跚甚至昏 倒。

預防“熱病”應從以下方面入手：

1、要多飲水， 且以溫開水為好， 以促進新陳代謝、內熱的排出， 最好不要用飲料代替溫開水， 尤其是不要喝太多的橙汁， 有人以為橙汁是去火的， 其實不然， 多喝橙汁可生熱生痰， 加重內熱。

2、要多吃新鮮蔬菜水果， 如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、藕、蘿蔔、番茄、西瓜、梨和香蕉等，

這些果蔬都有清熱瀉火的作用， 還可以補充人體所需的維生素、蛋白質等， 忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品， 如動物脂肪、海魚、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

3、要生活規律、多運動， 儘量不要加班加點， 運動以每天早、晚天氣較涼快時為好， 以散步、做操、打太極拳等最為適宜， 應避免劇烈的運動， 這樣既可以緩解精神壓力， 又可以促進食物的消化吸收， 防止內熱的產生。

4、在室內保持自然通風， 外出帶上淡綠茶水或淡鹽水。 鹽水調製法：1公升水， 放入鹽1/2茶匙水調和， 每15分鐘喝半杯， 一天喝3~4次。

5、外出坐車時， 冰袋冷敷降溫。 可到醫院購買醫用冰袋， 或者自製冰袋：準備一些濕的絨布把冰塊包裹起來， 再用一個乾淨塑膠袋套上放入冰箱。

出門擦擦臉和胳膊， 會感到涼快。

6、回家多用溫水洗澡， 如果感覺身體發熱發燙， 可用一些藿香正氣水、風油精等藥品擦拭， 蒸發吸熱。

7、涼水沖手腕， 每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖5秒， 可以降低血液溫度。

8、喝西瓜皮粥。 夏季上火食欲不振， 喝西瓜皮粥可以降熱解暑， 提高免疫力。 具體做法：西瓜皮削去外表硬皮， 切成丁， 與粳米同煮。 先用旺火煮沸， 再轉用小火煮成粥狀， 放入白糖即可。