膝蓋痛是什麼原因 這些因素會讓膝關節疼痛

日常生活中， 我們的人體是很脆弱的， 稍一不注意就會對我們的身體造成損傷。 很多時候， 我們會感覺膝蓋疼痛， 而我們又不知道膝蓋痛是什麼原因。 今天， 小編就來告訴大家導致膝關節疼痛的幾個因素， 以及如何訓練及保護膝蓋的方法。

膝關節疼痛原因

一、膝關節韌帶損傷

當我們微微彎曲膝關節的時候， 這個時候膝關節的穩定性相對來說有點差， 如果整個法時候因為某種原因導致外翻或者內翻， 都會造成膝關節的韌帶損傷。

二、運動不當

有些老年人喜歡登山， 但如果沒做好準備活動或運動量太大，

也可造成關節疼痛。 特別是身患關節滑膜炎或骨性關節炎的人， 更容易引起關節疾病發作或加重。 在登山運動中， 下山時， 全身的重量完全加在一側膝關節上， 膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍。 人們上下樓梯時， 也會出現同樣的情況。

三、寒冷

在日常生活中， 多數關節疼痛並不是由外傷引起的， 寒冷(特別是持續受涼和巨大的溫度反差)才是造成關節疼痛的主要原因。 隨著社會的發展， 人們的審美觀、生活習慣發生了很大的變化， 人們更加注重形態美。 即使是在寒冷的冬季， 很多人也不再身著厚厚的棉服， 而是盡可能地減輕身上的負擔， 以適應現代審美觀念及快速的生活節奏。 但是在體驗美感的同時，

人們不得不付出關節損害的代價， 因為寒冷可導致肌肉和血管收縮， 引起關節疼痛。

四、不良走路習慣

日常生活中， 如果我們經常穿著不合腳的鞋， 或者穿著高跟鞋走一段很長的距離， 就會讓膝關節長時間的處在一個非正常的受力狀態， 容易造成膝關節慢性損傷， 從而引起疼痛。

五、脂肪墊勞損

脂肪墊充填於膝關節前部的間隙， 有加強關節穩定和減少摩擦的作用。 脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症， 與髕韌帶發生粘連， 從而使膝關節活動受限。 這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。 患者會覺得膝關節疼痛， 完全伸直時疼痛加重，

但關節活動並不受到限制。 勞累後症狀明顯。 治療以保守治療為主， 配合理療及口服藥物。

六、半月板損傷

半月板損傷是運動員的一種常見損傷， 在下肢負重， 足部固定， 膝關節微屈時， 如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中， 隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)， 就有可能引起半月板撕裂。 半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感， 隨即關節疼痛， 活動受限， 走路跛行。 關節表現出腫脹和滑落感， 並且在關節活動時有彈響。 治療需根據損傷程度決定保守治療還是手術治療。

七、膝關節創傷性滑膜炎

膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。 滑膜細胞分泌滑液， 可以保持關節軟骨面的滑潤， 增加關節活動範圍。

由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜， 會產生大量積液， 使關節內壓力增高， 如不及時消除， 則很容易引起關節粘連， 影響正常活動。 患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛， 滑膜有摩擦發澀的聲響。 疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時， 特別是有一定阻力地做伸膝運動時， 髕骨下部疼痛會加劇， 被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。 治療多以保守治療為主。

八、長期負重

長期超重負荷也會導致膝關節腫脹疼痛， 而且有的時候活動關節的時候會聽到摩擦音。 這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

九、膝關節骨性關節炎

這種病症多見於中老年， 女性居多。 超重負荷是致病的主要原因。 膝關節會腫脹而疼痛， 有時活動關節會有摩擦音。

膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。 治療根據關節蛻變情況選擇是否行關節置換的治療， 目前膝關節骨性關節炎的關節置換治療是國際上較成熟的治療方式。

訓練膝蓋平衡肌肉機能的方法

一、腿部內側舉

起始姿勢

身體左側躺在地板上， 臀部稍向前傾， 右臀位於左臀正上方。 左腿伸直， 自然平放在地板上。 右膝微屈， 右腳內側放在體前不遠的地板上。 屈左肘並將頭枕在左大臂上。 右掌扶胸前的地板支撐身體。

動作過程

保持身體其他部分平穩靜止， 收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15釐米。 保持3秒鐘， 然後緩慢還原。 一條腿完成目標次數後換另一條腿做。 做2～3組， 每組15次， 左右腿交替做。

提高難度的方法

當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地)，然後還原，再做下一次動作。

二、轉足直抬腿

起始姿勢

坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向錶盤上的11點方向(右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向)。

動作過程

繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法

練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

三、膝蓋伸展

起始姿勢

雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

動作過程

左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法

練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。

四、腿彎舉

起始姿勢

面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動作過程

向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次;然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

五、單腳平衡

起始姿勢

雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。

動作過程

抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。

提高難度的方法

將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。

結語：看完了本篇文章之後，相信大家對膝蓋疼痛的原因應該都有所瞭解了。在日常生活中，我們可以在工作或者學習的閒暇時光，鍛煉一下我們的膝關節，增強我們膝關節的平衡肌肉的機能。不僅如此，在天涼的時候，我們還需要讓我們的膝關節處於一個溫暖的環境才行。

當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地)，然後還原，再做下一次動作。

二、轉足直抬腿

起始姿勢

坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向錶盤上的11點方向(右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向)。

動作過程

繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法

練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

三、膝蓋伸展

起始姿勢

雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

動作過程

左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法

練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。

四、腿彎舉

起始姿勢

面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動作過程

向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次;然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

五、單腳平衡

起始姿勢

雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。

動作過程

抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。

提高難度的方法

將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。

結語：看完了本篇文章之後，相信大家對膝蓋疼痛的原因應該都有所瞭解了。在日常生活中，我們可以在工作或者學習的閒暇時光，鍛煉一下我們的膝關節，增強我們膝關節的平衡肌肉的機能。不僅如此，在天涼的時候，我們還需要讓我們的膝關節處於一個溫暖的環境才行。