訓練爆發力的方法有很多， 貴在堅持。 只要能夠堅持就能夠達到理想的爆發力效果。 爆發力是需要動用身體許多部位的肌肉群一起完成的暫態運動。 一個全身肌肉發達的人爆發力相對而言也會比較強一些。 但是很多人不知道訓練要如何進行， 下面， 我們就一起來瞭解一些關於鍛煉肌肉爆發力的知識吧！
就鍛練肌肉而言， 可以說練肌肉的動作是有限的， 比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。 練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。 練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。
1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力， 也就是我們所說的力氣， 這裡也包括肌肉的爆發力。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度， 也可以說是增長肌肉塊。 這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的品質以及消耗局部的脂肪。 這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上的這些知識我們就可以知道如何能夠訓練肌肉爆發力， 通過不同的練習辦法和負荷以及次數， 就可以達到不同肌肉群得到鍛煉。 在原有的基礎上加大運動的量就可以增強身體肌肉的爆發力， 原有的基礎必須是已經訓練一個月之後。
