9個快速瘦身招 讓你一天瘦一斤

減肥是窈窕身材的必修課程， 那麼， 怎樣減肥又快又好呢？今天為您推薦9個1天瘦1斤的快速減肥方法， 讓你體內的多餘贅肉輕鬆掉光光哦！

1.牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。 要知道的是， 你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了， 而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。 所以， 不妨先在飯前喝一碗湯， 然後減慢吃進餐的速度， 這樣， 就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2.經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量， 降低你的血壓和心率， 當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，

同時還可以使你與大自然有更多的接觸， 是有益身心的減肥運動之一。 散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳， 這樣更能加快體內脂肪的燃燒， 對快速減肥非常有效。

3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲， 讓你更容易感到飽腹感， 這樣你就不會攝取過量的熱量， 令身體轉化成脂肪導致肥胖。 另外， 咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪， 即使你沒有做減肥運動， 身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。 當然， 喝咖啡減肥的話， 要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡， 就會毀掉你的減肥計畫呢！

4.補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，

這可以令身體更快地燃燒脂肪。 有科學研究發現， 單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重， 脂肪減去多61﹪。 想要更有效快速地補充鈣質， 不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源， 每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5.喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題， 所以， 每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素， 這可以把誘發肥胖的物質即時排走， 避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。 便秘是導致小肚子突出的重要原因， 而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6.喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分， 如果身體水分不足就會影響減肥進度。

因為， 水分可以幫助身體降溫， 但如果水分不足時， 身體就會自已調低體溫， 令脂肪難以燃燒分解。 所以， 想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水， 覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代， 很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。 所以， 你可以嘗試以飲綠茶代替， 烏龍茶是不錯的選擇。 它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。 而且， 烏龍茶不含糖分和熱量， 絕對適合減肥朋友飲用。

7.避開高蛋白食物

蛋白質的確能幫助你減肥。 蛋白質的消化需要消耗更多的熱量， 而它本身也不會變成脂肪存儲於體內， 是減肥瘦身的佳品。 但是， 如果你大量的攝入蛋白質的話， 不僅會導致身體上的虛弱， 還會導致一系列的疾病問題。

均衡飲食是減肥的關鍵所在， 合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！

8.合理安排每天的鍛煉

根據你的工作時間來安排運動， 這樣能幫助你更有效的運動。 如果你的工作時間都是非常長而忙碌的， 那就應當把減肥運動安排在早上， 而如果你想控制晚餐的進食量， 就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。 每天堅持30分鐘的有氧運動， 你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9.適當地控制熱量攝入

不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。 那是不可能實現的事實。 為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物， 你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。

應當記住， 無論如何， 你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。 因為當你攝入的熱量低於這個數值的話， 就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒， 還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食， 對減肥非常不利。