要想擁用健美的肌肉, 就需要長時間的鍛煉, 經常進肉肌肉的鍛煉可以幫助脂肪的燃燒, 練習肱二頭肌是需要長期的堅持和毅力的。 很多人卻練不好肱二頭肌, 主要原因都是方法不對, 教練告訴我們方法不對路練和沒練其實是一樣的, 所以說找對方法是才是練習肱二頭肌的最關鍵, 下面我們就教大幾種練習肱二頭肌的方法。
錘式啞鈴交替彎舉
練習建議:在每手啞鈴, 站在你的武器掛在身體兩側, 與你向你的身體面臨的手掌。 保持掌心向內, 蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩 。 擠在一個數硬碟的二頭肌,
交替斜啞鈴彎舉
練習建議:仰臥在傾斜的替補席, 舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂於身體兩側, 並在向你的身體面臨著手掌。 慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴, 肩平, 而旋轉(即旋後), 你的手腕, 使您的拇指指向, 你的身體在運動的頂級。 擠壓你的二頭肌在一個數, 然後緩慢降低體重回落到起始位置。
啞鈴坐姿彎舉
練習建議:你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。 一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上, 其餘的對你的大腿讓啞鈴掛起內側你的胳膊肘 。 同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定,
正握交替啞鈴彎舉
練習建議:您可以通過本練習中, 無論是站著或坐在長椅上, 無論你喜歡 。 搶在各持一個啞鈴, 讓ARM每個掛在身體兩側。 慢慢地捲曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。 當您執行的運動, 轉(即旋後)你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。 慢慢放下啞鈴的開始位置, 並與你的右臂重複。
現在越來越多的人認識到健身的重要性了, 但是並不是只要健身就會起到促進健康、減肥的效果, 而是要科學有效的去運動, 根據自己的身體情況來進行針對性的健身運動。 科學有效的運動健身,