男人怎樣鍛煉胸大肌

胸部對於女人來說是一個展現魅力的重要部位， 同樣對於男性來說也是非常重要的。 寬厚的胸肌同樣也能更好的展現個人魅力。 男人怎麼樣才能鍛煉好胸大肌？對於胸大肌鍛煉的比較有效的方法就是是杠鈴臥推舉， 其它練習方式更適合做為輔助方式。 我們想要多大的股肉塊， 就要付出更多的力量去鍛煉。

臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。 臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米，

壁厚2。 5一3。 0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。 握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高(厚)度。

至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起， 成水準位， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。

臥推舉的呼吸

用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，

使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。

在我們健身的時候， 一定要注意水份的補充， 但是不要一次性喝的太多， 如果喝過多水， 會使我們的胃部發脹， 從而影響我們的鍛煉， 可以喝一些常溫的白開水或都稍溫一點熱水， 也不要喝特別冰涼的水或碳酸飲料， 也可以適當的喝一點果汁。