失眠困擾著現代很多人。 失眠不僅影響第二天的工作狀態和學習狀態, 長期以往還深深的危害身體健康。 那麼通常如何治療失眠呢?總是失眠的人吃什麼有助於安眠呢?今天小編就為您介紹失眠的治療方法。
失眠最好的治療方法
1、讓音樂幫自己入靜
聆聽舒緩而有節律的音樂或音響, 例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲, 這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
2、閉目入靜
上床之後, 半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。 此時, 雖然精神活動仍在運作, 但交感神經活動的張力已大大下降,
3、鳴天鼓法
上床後仰臥閉目, 左掌掩左耳, 右掌掩右耳, 用手指彈擊後腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。 之後頭慢慢靠近睡枕, 兩後自然安放於身之兩側, 這種放鬆的狀態下, 失眠者會很快入睡。
4、身體放鬆, 心理也放鬆
選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適, 也能令人的內心世界趨於平靜。 睡眠姿勢當以舒適為宜, 但以側臥為佳。 《睡訣》中曾說“左側臥屈左足, 屈左臂, 以手上承頭, 伸右足, 以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”
5、果味芬芳有益放鬆
水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用, 其中的糖分還能使大腦皮質抑制, 進而促使人們進入睡眠狀態。
總之, 想要有效治療失眠, 內心環境的平復不可忽視。 身心鬆弛才有益睡眠, 也才能讓失眠治療手段發揮預期的效果。
失眠吃什麼好
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前, 取綠茶15g用開水沖泡2次, 飲服, 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末, 每晚臨睡前取10g用開水沖服。
連續服用3~5天, 即可見效。 茶葉能提神醒腦, 其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞, 使人精神振作, 思想活躍, 消除疲勞, 所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用, 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量, 文火煮粥, 早晚服用。 功效養心安神, 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克, 文火煮粥, 食時加糖調味。 功效補心安神, 益腎壯腰。 適合因心血腎精不足, 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克, 文火煮粥, 食時加紅糖調味。 早晚食用。 適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症, 亦宜病後調養。
丹參冰糖水
丹參30g, 加水300ml, 用文火(小火)煎20分鐘, 去渣, 加冰糖適量再稍煮片刻, 分2次服用。 丹參苦微寒, 活血安神,
不同時期的食物療法
1. 煩躁不易入睡時, 喝杯糖水, 生成大量血清素, 抑制大腦皮層。
2. 一匙萵筍漿液汁, 融于一杯水服下。
3. 柏樹葉洗淨曬乾, 裝枕頭, 氣味清香。 能起到鎮靜, 安眠的作用。
4. 鮮橘, 梨, 香蕉皮50-100克, 裝入不封口的小袋, 放枕邊。 聞果皮果皮芳香易入睡。
5. 若半夜醒後不能再睡, 吃3-5片餅乾, 喝一杯葡萄酒, 即可入睡。
結語:無論怎麼樣, 治療失眠刻不容緩。 為了第二天能有美美的氣色和充沛的工作、學習動力, 晚上就要放鬆身體, 放鬆大腦, 讓音樂和柔和的燈光給你一夜好眠吧!