很多女孩子擔心自己的上臂， 肥肉很多穿衣服的時候會顯得很難看， 有不少人會採取許多的鍛煉臂膀方法， 因為臂膀的肉肉是比較難減的， 一些運動效果也並不是很好， 除了用女孩子們常見的鍛煉方法以外， 女生需要您的效果也是很不錯的， 那麼女生舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢？
很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看， 那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。 瘦臂操需要你每天做2次， 動作超級簡單， 最重要的是效果很顯著哦！
瘦上臂
針對手臂線條， 以下這套收手臂操，
1. 左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。
2. 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。
3. 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。
瘦下臂
針對手臂線條， 除了可以書本或手袋結實手臂外， 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1. 先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。
2. 單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。
3. 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位，
關於女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢？首先女孩子通過舉啞鈴可以鍛煉自己的手臂， 讓自己的手臂， 肥肉快速縮緊， 要對瘦手臂有幫助， 但是要注意的是， 要勞逸結合， 高強度的運動很容易把肥肉轉化成肌肉， 那可就得不償失了。
