現代研究表明， 靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次)， 皮膚帶電反應減少70%， 心跳次數減慢(每分鐘約24次)， 增加腦波中的α波， 並降低肌肉緊張的程度。
研究已證實， 有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人， 比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人， 有更明顯的心跳減慢現象。 當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片)， 雖然一樣改變心跳， 但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人， 更容易恢復正常心跳。
保持端坐姿勢， 大腿平放， 小腿保持垂直， 雙肩下垂， 雙腿自然分開， 雙手放在扶手或膝蓋上， 並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。
溫馨提示：初學靜坐養生的人， 剛開始要找個舒適、安靜的地方。 熟練之後， 咖啡廳、大樹下， 任何地方都可以靜坐。 靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態， 因此最好不要使用鬧鐘， 並將電話調為靜音狀態。
有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。 另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作， 隨時都可以在身邊發現值得學習的東西， 而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。 通過基礎與後續努力相結合， 必定會適應不斷變化的環境， 達到充電的良性迴圈。
享受飲食
情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物， 以補充維生素；常感疲憊不堪的人， 請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧速食店；避免以藥物減輕壓力， 也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專業治療
如果焦慮過於嚴重， 可以遵照醫囑， 選服一些抗焦慮的藥物。 也可以通過心理諮詢來尋求他人。
訓練呼吸
方法如下：保持坐姿， 身體後靠， 雙掌放於肚臍上。
