隨著現在健身觀念的普及， 很多人都培養出早上或者晚上去跑步健身， 又或者是在閒暇時間去戶外跑步散心。 比如心裡有來自工作生活等方面的壓力的時候， 用跑步來發洩自身的不滿負面情緒是非常好的方式， 跑步釋放壓力也能夠起到健身效果。 那麼有一個問題， 我們健身跑步需要多少時間?
針對跑步用做減肥的人群來說， 不同體質的人適合的速度不同， 以正常150斤30周歲175MM高的男士來說， 水準跑步機6.5公里每小時最好， 小跑40-50分鐘最好。 如果快走的話， 坡度調到10%,速度5-6公里每小時， 時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，
在運動中應該注意下面幾個方面：
一， 不管你跑的快還是慢， 你在運動時的心率應該保持在110到140之間。 太快了沒必要， 太慢了， 鍛煉的效果不好。 你可以在運動停下來， 計算你10秒之內你的心率數， 再乘6， 就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉， 每週最少是三次， 最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長， 不要超過一個半小時， 不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動， 以防受傷， 運動後做好放鬆練習， 運動前， 中， 後， 要補充一些水分， 特別是運動後要補充一些淡鹽水。
以上的內容就是小編給大家介紹健身跑步需要多長時間的參考標準，
