很多人都在積極的追問反流性食管炎的自我保健方法， 大家都想要健康， 遠離疾病， 因此大家需要積極把握反流性食管炎的自我保健方法， 正確的調理和調養， 才能夠恢復大家的健康， 如下便是專家對反流性食管炎的自我保健方法的介紹。
1、注意少量多餐， 吃低脂飲食， 可減少進食後返流症狀的頻率。 相反， 高脂肪飲食可促進小腸粘膜釋放膽囊收縮素， 易導致胃腸內容物返流。
2、體重超重者宜減肥。 因為過度肥胖者腹腔壓力增高， 可促進胃液返流， 特別是平臥位尤甚， 故應積極減輕體重以改善返流症狀。
3、睡眠時可將頭側的床腳用木塊墊高15-20釐米， 對減輕夜間返流是一個行之有效的好辦法。
4、儘量減少增加腹內壓的活動， 如過度彎腰、穿緊身衣褲、紮緊腰帶等。
5、忌酒戒煙。 由於煙草中含尼古丁， 可降低食管下段括約肌壓力， 使其處於鬆弛狀態， 加重返流， 吸煙還能減少食管粘膜血流， 抑制前列腺素的合成， 降低機體抵抗力， 使炎症難以恢復。 酒的主要成份為乙醇， 不僅能刺激胃酸分泌， 還能使食管下段括約肌鬆弛， 是引起胃食管返流的原因之一。
6、改變不良睡姿。 有人睡眠時喜歡將兩上臂上舉或枕於頭下， 這樣可引起膈肌拾高， 胃內壓力隨之增加， 使胃液逆流而上。
對上述反流性食管炎的自我保健方法， 大家一定要合理把握，
