我們身上肌肉的種類很多, 比如說手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。 不同部位的肌肉, 其鍛煉方式也有所不同。 有一些不合理的肌肉鍛煉方法不但不能夠起到鍛煉肌肉的作用, 而且還導致身體傷害。 下面來介紹一下有關腰部以及腿部肌肉的鍛煉方法, 希望對需要的朋友有所説明。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌, 對腿部和腰部也有鍛煉作用。 仰臥在斜板上, 兩腿勾住器械下端的海綿柱, 兩手放於胸前, 軀幹向上彎起時, 靠腹肌力量坐立, 直到感到腹肌收縮為止。
控制腹肌, 慢慢後倒, 整個動作幅度不超過45度。
懸垂舉腿主要鍛煉腹部。 用雙手掛住穩定物體, 身體懸空, 保持穩定不要前後擺動。 收縮腹肌, 將大腿抬到與地面平行或略高, 腿部可甚至或彎曲。 停留片刻, 慢慢放下。 大腿不能完全垂直于地面, 向下落腿時不要過快, 也不要碰到地面。 向上舉起時, 為保護腰部, 不要讓臀部離開腹肌板。 直腿練習強度大, 初學者可用屈腿姿勢完成動作。
腰部肌肉如果強健, 則能夠使得我們的身體更加穩固, 在面對一些突發事件的時候, 身體能過更好的支撐。