卡拉高一時因父親工作調轉而遷入一所新學校， 學校裡的同學都不願意搭理她。 卡拉為了能融入她們的圈子中， 不惜一切。 她改變自己的穿衣風格， 重新購買新衣服， 把“舊”衣服統統扔掉， 力求和同學們保持一致；她請同學們喝汽水， 吃冰淇淋。 當然這些統統由卡拉的父母出資， 可依然收效甚微。
於是， 卡拉決定舉辦一次SPA聚會， 邀請班裡十五個女孩參加， 費用預計要幾千美元， 卡拉的母親開始要求卡拉把人數降到七人， 而卡拉大哭大鬧， 不屈不撓地折騰了三個小時， 母親看到女兒傷心欲絕的模樣，
她們無情地操縱了卡拉。 這些女孩子知道， 只要讓卡拉保留一絲加入她們圈子的希望， 她們就可以毫無顧忌地玩弄卡拉於股掌之上。 當然， 從另一方面說， 卡拉也同樣操縱了她的父母， 特別是她的母親。
那麼， 為什麼有人這麼容易被操縱， 操縱者會利用你的哪些弱點來控制你呢?
你的性格存在哪些弱點：
弱點之一：你想討人歡心——拼命討人歡心的習慣和心態
如果你不幸有“討人歡心”的心態，
弱點之二：沒有別人的認可和贊許， 你便活不下去
如果你過度希望得到別人的肯定， 對此感到不可或缺， 那麼， 這時的你就很容易被他人操縱了。 當你想得到別人肯定的時候， 你就會像吸毒者那樣， 行為受控於人。 操縱者只需做兩步就可以了：第一步， 給你想要的東西：第二步， 威脅你要將這東西收回。
弱點之三：害怕負面情緒——你有“情緒恐怖症”嗎?
“情緒恐怖症”用來指對負面情緒過度的或非理智的害怕情緒。 具體來說，
弱點之四：優柔寡斷， 缺乏說“不”的能力
你感到對人說“不”會讓自己有負罪感， 覺得自己很自私， 因為你把說“不”等同於令人失望。 多年來， 你習慣了說“是”， 別人也因此習慣了你的妥協。 現在， 你恐怕會覺得， 說“是”已經成為你惟一的選擇了。
弱點之五：消失的自我
如果你不知道自己究竟是誰， 不知道除了為別人服務之外自己究竟該站在什麼樣的立場上， 那麼， 你正是“自我消失”人群中的一員。 生活以他人為中心， 缺少個性， 因而無法被人深刻記住。
弱點之六：不夠自立
如果希望自己免受他人操縱，
弱點之七：外控型個性
外控型的人通常認為， 身邊所發生的事情往往是在別人的控制下， 和他們自己無關， 自己是無力控制的。 相反， 內控型的人則相信， 他們能夠把握住自己生活中所發生的事情。
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反控制的七大步驟
現在， 我們可以開始學習反擊寶典， 準備投入到反控制的鬥爭中去了。
第一步：控制節奏
在操縱者對你施壓後， 給自己一分鐘的考慮時間(可能更短)， 別小看這一分鐘，
第二步：打破常規
在你開始試圖避開操縱者時， 他們會百般阻撓、打擊你， 逼你屈服。 這時， 你就必須有實在的回應。 這種回應的技巧叫“打破常規”， 這一技巧有兩個要點：
1、告訴對方你明白他(她)的處境和急切的心情。
2、調整節奏， 出奇制勝。
採用“打破常規”法的最佳方法就是快速流覽早已準備好的“臺詞”。 事先預測操縱方可能出的招數(你已與他(她)打過多次交道， 很容易猜到他(她)的套路。 )
第三步：淡化焦慮感、恐懼感和罪惡感
要抵制敵人的操縱， 就必須改變自己對消極情緒的反應。 及時消除焦慮感、恐懼感和罪惡感不會令你產生自虐的傾向，但可能會令你坐立不安。然而，這種不安是可以忍受的。你要明白，一旦迫於內心的這些感覺而屈從於操縱者的擺佈，你就上當中招了。
第四步：指出對方的操縱行為
該戰術用直自的語言說明操縱者的意圖，直面對方的伎倆，訓練自己的耐力和抵抗力，並最終粉碎操縱者的陰謀。操縱者會萬分驚訝於你的不屈不撓，他(她)苦心經營的緊張氣氛如同被刺破的氣球，頓時沒了氣。
第五步：粉碎陰謀
該步驟是你解脫、重獲自由的關鍵。在該步驟中，你將以自己的韌性和毅力告訴對方，他(她)的計謀根本無法實現，終究會落空。
下面具體舉例說明如何施展該步驟：
“我知道你希望我為你做這件事，但這種施壓的手段對我不起作用。”
“我知道你希望我明天能跟你一道去，但這種沉默和忽視我的方法對我而言沒有效果。”
“我知道你希望我什麼事都聽你的，但你沖我發火、詛咒、威脅，這根本就是徒勞。”
第六步：獨立宣言
該步驟包括以下五步：
1、告訴對方你將自己做主。
2、告訴對方你希望受到怎樣的待遇。
3、明確雙方的行為界線。告知對方其伎倆(如冷漠、罪惡感、威脅、憤怒或責備等)是行不通的。
4、讓對方認識到你也有自己的需求、價值觀、獨立的見解和偏好。
5、表明你重新界定雙方行為、建立個人空間的決心。
第七步和解與協商
可採用以下七個基本步驟：
1、用簡潔清晰的語言描述對方的立場：“我知道你希望／喜歡／期望……”
2、確認你對其立場的理解是否正確，必要時請對方予以證實。
3、用簡潔清晰的語言表述自己的立場：“我希望／喜歡。”
4、直接回答有關雙方立場的問題，比如你希望時方採取何種行為、你對此的感受及這種行為的迫切性。
5、與操縱者協商：“除了你我各自的立場。有沒有一條適合大家的中庸之道呢?大家都退一步想一想吧。”
6、向操縱者建議一種隨機方案，如“既然雙方都沒法退讓妥協，那就抓鬮吧，誰贏就聽誰的。”
7、亦可向操縱者提出一種切換式通訊協定：“如果你……，我就……。”或者“這次聽我的，下次聽你的吧(反之亦可)。”
該步驟是徹底擺脫操縱，與之討價還價的一步。最終的解決方案需兼顧雙方的利益，這樣才能杜絕操縱現象的死灰復燃。
定下衝破操縱關係的目標，找回你的勇氣，運用所學的技巧，耐心地堅持到底。改變不是一朝一夕的事，但是，只要你有決心，肯努力，就一定會成功!
最後，請花一些時間，想想這個問題：
如果我不為自己而活，又該為誰而活?
如果我只為自己而活，我又成了什麼?
如果不是現在，又該何時?
及時消除焦慮感、恐懼感和罪惡感不會令你產生自虐的傾向，但可能會令你坐立不安。然而，這種不安是可以忍受的。你要明白，一旦迫於內心的這些感覺而屈從於操縱者的擺佈，你就上當中招了。第四步：指出對方的操縱行為
該戰術用直自的語言說明操縱者的意圖，直面對方的伎倆，訓練自己的耐力和抵抗力，並最終粉碎操縱者的陰謀。操縱者會萬分驚訝於你的不屈不撓，他(她)苦心經營的緊張氣氛如同被刺破的氣球，頓時沒了氣。
第五步：粉碎陰謀
該步驟是你解脫、重獲自由的關鍵。在該步驟中，你將以自己的韌性和毅力告訴對方，他(她)的計謀根本無法實現，終究會落空。
下面具體舉例說明如何施展該步驟：
“我知道你希望我為你做這件事，但這種施壓的手段對我不起作用。”
“我知道你希望我明天能跟你一道去，但這種沉默和忽視我的方法對我而言沒有效果。”
“我知道你希望我什麼事都聽你的，但你沖我發火、詛咒、威脅，這根本就是徒勞。”
第六步：獨立宣言
該步驟包括以下五步：
1、告訴對方你將自己做主。
2、告訴對方你希望受到怎樣的待遇。
3、明確雙方的行為界線。告知對方其伎倆(如冷漠、罪惡感、威脅、憤怒或責備等)是行不通的。
4、讓對方認識到你也有自己的需求、價值觀、獨立的見解和偏好。
5、表明你重新界定雙方行為、建立個人空間的決心。
第七步和解與協商
可採用以下七個基本步驟：
1、用簡潔清晰的語言描述對方的立場：“我知道你希望／喜歡／期望……”
2、確認你對其立場的理解是否正確，必要時請對方予以證實。
3、用簡潔清晰的語言表述自己的立場：“我希望／喜歡。”
4、直接回答有關雙方立場的問題，比如你希望時方採取何種行為、你對此的感受及這種行為的迫切性。
5、與操縱者協商：“除了你我各自的立場。有沒有一條適合大家的中庸之道呢?大家都退一步想一想吧。”
6、向操縱者建議一種隨機方案，如“既然雙方都沒法退讓妥協，那就抓鬮吧，誰贏就聽誰的。”
7、亦可向操縱者提出一種切換式通訊協定：“如果你……，我就……。”或者“這次聽我的，下次聽你的吧(反之亦可)。”
該步驟是徹底擺脫操縱，與之討價還價的一步。最終的解決方案需兼顧雙方的利益，這樣才能杜絕操縱現象的死灰復燃。
定下衝破操縱關係的目標，找回你的勇氣，運用所學的技巧，耐心地堅持到底。改變不是一朝一夕的事，但是，只要你有決心，肯努力，就一定會成功!
最後，請花一些時間，想想這個問題：
如果我不為自己而活，又該為誰而活?
如果我只為自己而活，我又成了什麼?
如果不是現在，又該何時?
