睡眠和飲食是養生的兩大法寶。 說到睡眠， 就不能不提午睡。 午睡作為日常休整身體的重要途徑之一， 有著不可替代的作用。 中午如果能夠適當的進行一個短時間的睡眠， 不僅可以緩解一上午的工作疲勞， 而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
納秒級（10—20秒）
上班族多數沒有時間午睡， 但是可以嘗試閉目養神十幾秒， 也對健康有益。 如果感覺身體疲乏， 雙眼乾澀， 略有困意， 可以微微合上雙眼休息10—20秒， 能給身體快速“充電”， 恢復精神。
微秒級（2—5分鐘）
別小看這短短幾分鐘的午休，
毫秒級（5—20分鐘）
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。 如果感到渾身無力， 頭腦發沉， 可以小睡一會兒， 有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力， 幫助恢復精神。
普通級（20—30分鐘）
如果你長期記憶力不好， 或是感到兩眼睜不開， 大腦已經開始“休眠”， 最好選擇這個級別的午睡。 此外， 午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化， 清除腦中無用的資訊， 加強長期記憶。 徐大成認為， 納秒級到普通級的午睡最適宜。
午覺時間很短。 但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，
1、降血壓。 美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。 一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。
3、增強記憶力。 美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞，
