白領防治肩周炎的幾個動作

年過40之後， 越來越多的人發現自己的兩隻肩膀越來越不聽使喚， 舉不得重東西， 抬胳膊就痛， 取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。 去醫院外科掛號就診， 醫生一番詢問檢查之後， 通常會在診斷書上寫下龍飛鳳舞的三個字：“肩周炎”。 然後通常醫生會給出以下的處方：吃止痛藥， 敷膏藥， 理療按摩， 針灸， 功能鍛煉。

肩周炎罪魁禍首是肌肉失衡

醫學研究告訴我們：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”， 這種名字很拗口的病變， 簡單說來， 是由於肌肉失衡致使肩關節內部過於狹窄，

導致抬胳膊的時候， 關節內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊， 從而引起肌腱的疼痛和損傷。 如果任由“肩峰下撞擊”發展下去， 疼痛和損傷會導致整個關節發炎甚至僵硬， 肩周炎就這麼登場了。 所以肩部肌肉失衡才是罪魁禍首， 而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用， 解決肌肉和姿勢問題， 只能靠功能鍛煉。

危害頸肩的生活習慣

肩周炎還有個綽號叫“五十肩”， 之所以這樣叫， 是因為肩周炎多在40歲以後發病， 大部分患者的年齡在50歲上下。 但是近些年來， 這種情況正在逐漸發生著變化， 因為生活方式、職業習慣以及運動中保護不當等原因， 肩周炎已經開始危害到更年輕的人群了。 長期伏案工作的職員， 整天沉溺於電腦遊戲、網上購物或者社交網路的“宅男宅女”們，

離肩周炎的魔爪已經越來越近了。

君子不立于危牆之下， 我們如何改變這種狀況呢？說來也簡單， 首先， 不管是伏案工作， 還是遊戲上網， 過一小時就要站起來活動活動。 其次， 坐姿要正確， 腰背挺直， 目光比平視稍低一點， 而不能低頭含胸， 也不能把胳膊肘架到桌子上。 我想， 這種要求意味著大部分人要重新調整桌椅和顯示器的位置和高度， 事實上， 國外很多公司為了防止雇員發生頸肩痛， 會專門請醫學專家上門給員工的桌椅電腦的位置和高度進行調整。

肩周炎的防治動作

1、屈肘甩手

患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。

2、手指爬牆

患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

3、體後把手

患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。

5、後伸摸棘

患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

6、梳頭

患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂向前向上並旋前（掌心向上），

儘量用肘部擦額部， 即擦汗動作。

7、頭枕雙手

患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。

8、旋肩

患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。