心理健康：跑步助你消除抑鬱

有位長壽者說：“心情好， 常跑跑。 ”生活中若真遇上不稱心的事， 不妨跑一跑， 因為這樣的確能夠消除人的鬱悶心理。 美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特， 在運用跑步對沮喪者進行治療後得出結論：跑步對許多消沉者， 似乎是合理的藥方， 因為它既不貴， 又不像藥物那樣會引起副作用。

大多數沮喪者是因為缺乏運動， 而跑步是有氧運動， 除了活動肌肉外， 也能加強心、肺和循環系統的功能， 使原本應該有而缺少的東西回歸到生命中。 同時， 跑步能分散注意力， 跑步者注意到身體新的感受，

原本因沮喪引起的不適就忽略了。

沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素， 跑步時， 該激素增加， 跑步後， 分泌量還能增高， 所以能消除人的沮喪心理。

傳統的看法是， 空氣清新的早上最適宜於鍛煉， 但新近研究結果表明， 鍛煉的最佳時機卻是黃昏。 在晚餐前慢跑能消除一天的壓力， 還能控制胃口。 但只要你能騰得出時間， 一天中任何時候跑步都能起到好的作用。

在跑步之前最好是先走一走， 不要片面地追求速度， 不要像比賽一般， 也不要給自己計時， 你可只為樂趣而跑， 充分享受滿足感所帶來的喜悅， 重要的是保存精力跑遠些。 若感覺上氣不接下氣， 不要停下來， 而是改用走的方法， 走到呼吸順暢些再開始跑。

要注意不要突然停止運動， 因為血液中兒茶酚胺含量會猛增， 能引起心臟不規則跳動， 所以跑完後應慢慢“冷卻”， 其方法同熱身一樣， 也是步行。 如果感到疼痛時， 不妨休息幾天。 跑步時最好選擇那些有草地、曠野或林蔭道的地方， 安詳靜謐的四周可使你的心和自然交融， 同時一定要選好適宜自己的跑鞋， 你的腳也會因為柔軟的地面和舒適的跑鞋受到很好的保護。

這種跑步最好偶爾有些間斷， 一般來講， 每跑兩天后至少休息一天， 或者根據實際情況自己掌握。 日子一長， 你會感到壞心情離你越來越遠。