鈣是人體生長發育所必須得營養元素， 對於骨骼的生長有著非常重要的影響， 缺鈣對人體的傷害是非常大的。 人們對於體內鈣質的補充是很關心的， 但是很多人都只知道盲目的補鈣， 你缺鈣嗎？補鈣又有什麼好處呢？
缺鈣的表現
骨骼肌：背疼、頸疼、頭疼、抽搐、關節功能障礙。
平滑肌：便秘、痛經、吞咽困難、泌尿系痙攣。
中樞神經：多動、抑鬱、易怒、焦慮、恐懼、神經錯亂。
心血管：心悸、心絞痛、心律異常。
可糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂， 影響鈣、鎂的代謝。 長期缺鈣是糖尿病久治不愈， 並且會不斷產生併發症的原因之一。
鈣對身體有多種營養作用
促進、強化骨骼牙齒發育、維持所有細胞的正常生理狀態、維持肌肉和心臟的正常收縮。 有助於神經系統正常運作、預治骨質疏鬆， 骨軟化， 佝僂病， 肌肉抽搐與痙攣。
鎂對人體對鈣的吸收
吸收是補鈣的最大問題。 鎂參與葡萄糖轉換為能量、蛋白質、核酸的合成， 脂肪代謝、調節體溫， 還能促進鈣、磷、鈉、鉀的吸收， 防止鈣、磷在尿中變成堅固的結石， 協助維生素的利用。
鎂可以有效促進鈣的吸收。 鈣鎂比例接近2：1， 符合人體的完美比例， 最利於兩者的吸收利用；鈣、鎂結合， 提高鈣吸收的同時， 溶解體內多餘的鈣質， 避免產生結石。
鈣是提供身體所有機能的重要營養素。 也就是說， 鈣質一旦不足， 身體就無法正常運作， 進而引起各種問題。 由於鈣質是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養素， 所以鈣質一旦不足， 便會從骨胳中吸取。 人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質， 這些被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養中去補充， 以達到身體鈣質的平衡， 但由於鈣屬於不容易被吸收的營養素， 所以是缺一不可的重要營養素。
每天服用鈣片的最佳時間
所謂“晚上補鈣效果好”
是因為人體大約在淩晨3時不斷地排除舊的骨骼組織， 所以， 為確保體內鈣指數更加穩定， 適合晚上補充鈣源。 注意晚餐不要吃得太晚， 以免形成尿路結石。
補鈣的最佳時間是在每天臨睡前
在一日三餐飲食中， 人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣， 當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時， 血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水準。 到了夜間， 人體不再進食， 而尿液照常會形成， 血液中的一部分鈣不斷進入尿液， 於是為了維持正常的血鈣水準， 這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。 臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣， 況且鈣還有鎮靜作用， 可以有助於睡眠。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間
要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。
有意識的為自己的身體補充營養元素是好事， 可是一定要正確適當的進行補鈣， 一定不能盲目， 否則不僅不能為身體帶來好處， 反而可能帶來負擔。
