飲食原則
1、膳食均衡、有營養。
飲食要清淡， 但要注意補充優質蛋白， 多吃雞蛋、瘦肉等， 多食富含維生素C的食物， 如檸檬、蘋果等。
2、多吃補氣養血、富含鐵元素的食物。
平時用鐵鍋炒菜， 多吃動物內臟、烏雞、海帶、紫菜、木耳等。
3、忌食辛辣刺激性食品。
刺激性大的食物， 會加重月經紊亂的情況， 所以應忌食， 如桂皮、花椒、芥末等。
木耳枸杞蒸蛋
原料：雞蛋2個， 木耳1朵， 水發枸杞少許。
調料：鹽適量。
做法：1、洗淨的木耳切粗條， 改切成塊。
2、取一個碗， 打入雞蛋， 加入鹽， 攪散， 倒入溫水， 加入木耳， 拌勻。
3、蒸鍋注入適量水燒開， 放上碗。
4、加蓋，
5、揭蓋， 關火後取出蒸好的雞蛋。
6、放上少許枸杞， 即可食用。
營養功效：此道膳食中的雞蛋及木耳都是補血、養血的優質食物， 對防止更年期功血造成的貧血十分有效。
黑豆烏雞湯
原料：烏雞肉250克， 水發黑豆70克， 薑片、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、料酒各適量。
做法：1、將洗淨的烏雞肉切成小塊。
2、鍋中注水燒開， 倒入雞塊攪勻， 煮約1分鐘， 氽去血水， 撈出。
3、砂鍋中注入水， 倒入黑豆。
4、用大火燒開， 放入烏雞肉、薑片， 加入料酒。
5、燒開後用小火燉30分鐘至雞肉熟透， 放入鹽、雞粉， 拌勻調味。
6、將煮好的湯料盛出， 裝入碗中， 放上蔥段即可。
營養功效：黑豆能夠提高機體對鐵元素的吸收率， 而烏雞則是補血佳品， 還有滋陰清熱的作用， 可防止更年期功血。
檸檬薏米豆漿
原料：薏米15克， 水發紅豆50克， 檸檬少許。
做法：1、將備好的薏米放入碗中， 倒入已浸泡的4小時的紅豆， 注入水， 搓洗乾淨， 濾出。
2、將紅豆、薏米、檸檬倒入豆漿機中， 注入水， 至水位線即可。
3、蓋上豆漿機， 選擇五穀程式， 開始打漿。
4、待豆漿機運轉15分鐘， 即成豆漿。
5、切斷電源， 把煮好的豆漿倒入濾網， 濾取豆漿。
6、將濾好的豆漿倒入杯中即可。
