女性更年期應該吃什麼?這是很重要的, 更年期與老年期都是婦女一生中的一個生命階段。 更年期的人很容易患上焦慮症, 日常生活中, 有些女性情緒多變, 常為一些小事大動肝火, 到了更年期, 脾氣暴躁的症狀更加明顯。 一般認為, 這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。 所以, 更年期脾氣暴的女性朋友最好注意多吃以下四類食物。
1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。 所以, 建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,
3、富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節, 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物, 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、疏肝理氣食物
從中醫角度來看, 要調節女性經前期及更年期的不良情緒, 多從疏肝健脾理氣入手。 能夠疏肝健脾理氣的食物有:蓮藕, 能通氣, 還能健脾和胃, 養心安神, 亦屬順氣佳品, 以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿蔔, 長於順氣健胃, 清熱消痰, 以青蘿蔔療效最佳, 紅皮白心者次之, 如胃寒的女性, 可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃;山楂, 擅長順氣活血、化食消積, 還可減肥消脂, 無論生吃、熟吃、泡水, 各種食用法皆有效, 但食用要適量, 胃酸過多的女性慎用;玫瑰花, 有疏肝理氣、寧心安神的功效, 沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效, 還很賞心悅目, 沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝,