飲食原則
1、宜供應充足的鈣質
常吃含鈣量豐富的食物， 如奶類、豆製品、木耳、海帶、蝦皮、髮菜、脆骨、核桃仁等。
2、宜供給足夠的蛋白質。
多食奶類、豆類、菌菇類、雞蛋、魚、雞、瘦肉等。
3、多食富含維生素D及維生素C的食物。
如海魚、香菇、莧菜、雪裡蕻、小白菜等， 還要多吃蘋果、香蕉等水果。
4、忌食辛辣、過鹹、過甜等刺激性食物。
如芥末、臘肉、濃茶、咖啡等。
海帶蝦米排骨湯
原料：排骨350克， 海帶100克， 蝦米30克， 薑片、蔥花各少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、胡椒粉各適量。
做法：1、泡發洗淨的海帶切小塊。
2、鍋中注水燒開， 倒入排骨、料酒， 拌勻， 煮至沸， 撈出， 瀝幹。
3、砂鍋中水燒開， 倒入排骨、薑片、蝦米、料酒， 燒開後小火煮30分鐘， 放入海帶， 小火繼續煮20分鐘至熟。
4、揭蓋， 放入鹽、雞粉、胡椒粉， 拌勻調味， 攪拌至食材入味。
5、盛出煮好的湯料， 裝入碗中， 撒上蔥花即可。
營養功效：排骨中含有大量磷酸鈣、骨膠原等， 是構成骨骼的主要營養素， 對更年期骨質疏鬆有防治作用。
雞蛋炒豆渣
原料：豆渣120克， 彩椒35克， 雞蛋3個。
調料：鹽、雞粉、食用油各適量。
做法：1、將彩椒切成丁， 雞蛋打入碗中， 加鹽、雞粉調勻， 製成蛋液， 待用。
2、炒鍋燒熱， 倒入少許食用油， 放入豆渣， 用小火快炒片刻。
3、待水分炒幹， 盛出， 放涼待用。
4、用油起鍋， 倒入彩椒丁， 炒香， 加調料調味， 關火後盛出彩椒， 待用。
5、另起鍋， 淋入食用油燒熱， 倒入蛋液， 炒勻， 放彩椒、豆渣炒勻。
6、關火後盛出， 裝盤即可。
營養功效：雞蛋及豆渣都是含鈣高的食物， 而且雞蛋中還含有促進鈣吸收的維生素D等， 對預防骨質疏鬆十分有益。
三文魚蔬菜湯
原料：三文魚70克， 番茄85克， 口蘑35克， 蘆筍90克。
調料：鹽、雞粉各適量， 胡椒粉少許。
做法：1、洗淨的番茄去皮切小瓣， 蘆筍切小段， 口蘑切成薄片。
2、鍋中注入適量水燒開， 倒入切好的三文魚， 煮至其變色後倒入蘆筍、口蘑、番茄， 攪拌勻。
3、燒開後用大火煮約10分鐘至熟， 加入鹽、雞粉、胡椒粉， 拌勻調味。
4、關火後盛出煮好的湯即可。
