骨質疏鬆不再局限於老年群體， 已趨向於年輕化發展， 若不加以防治， 其危害極大。 據報導， 骨質疏鬆症導致全球每年超過890萬人骨折， 幾乎每三秒鐘產生一例。 數據顯示， 50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折， 男性為1/5。 大多數都會引發嚴重的髖部骨折， 一年內就有高達20%的死亡率與50%的致殘率。
成年人體內約有1千克鈣， 99%儲存在骨骼裏， 另外 1%用於其他普通細胞的生理活動。 骨骼就像鈣的銀行， 年輕時可以隨時存取——鈣吸收多了， 就被“存”進新生的骨骼裏；鈣吸收少了， 骨鈣就游離出骨骼進行緩衝。 因為破骨細胞拆離， 成骨細胞重建， 新每年全身的骨骼都換了將近10%， 10年左右就翻新了一遍。 因此， 骨質疏鬆固然是“老年遭殃”， 卻往往可以追溯到“青年埋禍”。
「 鈣、磷失衡 」
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正常情況下， 人體內鈣和磷的比例為 2:1
但當磷是鈣的 2倍的時候， 不僅不利於鈣的吸收
還會導致更多的鈣排出體外，
[ 血管鈣化的危害及其防護， 可點擊此處查看 ]
「 飲入過多咖啡因 」
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茶和咖啡在合理攝入的情況下
對我們人體都是有好處的
但過猶不及， 過度攝入就會影響人體代謝
建議綠茶一天泡 4克
而人體每天對水的攝入不應以一種飲料為主
應攝入各種各樣的液體， 如水、茶、湯等
「 防曬霜 」
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紫外線經常分 UVA 和 UVB
當 UVB 接觸到皮膚時， 會自動合成維生素D
經肝臟和腎臟兩次轉化後， 變成活性維生素D
可以促進人體對鈣的吸收， 有利於骨骼健康
但夏季的紫外線較強， 需選擇在早上或是傍晚出門
日曬時間也不宜過長， 避免中暑與曬傷
「 三類藥物 」
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不良用藥可能會引起體內礦物質代謝紊亂
如：激素類藥物（地塞米松、潑尼松等糖皮質激素）
過量使用甲狀腺激素會造成人體內的鈣磷失衡
抗癲癇藥（苯妥英鈉、苯巴比妥等）會影響鈣的吸收
長期服用這些藥物的患者更應關注骨質疏鬆
建議諮詢醫生後聯合補充鈣和維生素D
「 絕經後的婦女 」
▼
絕經後雌激素水準下降，致使骨吸收增加
是導致骨質疏鬆的重要原因之一
「 中老年人 」
▼
鈣調節激素的分泌失調，會致使骨代謝紊亂
此外，消化功能降低、戶外運動減少等
都是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因
【注意】老年糖尿病患者的骨折發生率比較高，這主要是由於糖尿病影響了骨質量。因此，“糖友”更應該注意控制血糖並儘早防治糖尿病性骨質疏鬆。
骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。
「 補鈣 ≠ 治療骨質疏鬆」
▼
補鈣和維生素D
確實有助於預防骨質疏鬆，但只是輔助治療手段
需就醫綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折
尤其是繼發性骨質疏鬆症的骨質疏鬆患者
必須先治療原發疾病，盲目補鈣很有可能加重病情
「 骨折手術成功 ≠ 治癒骨質疏鬆 」
▼
發生骨折，一般意味著骨質疏鬆症十分嚴重
骨折手術只是針對嚴重局部病變的治療方式
而全身骨骼發生骨折的風險並未得到改善
在治療骨折時，還需客觀評價骨骼健康程度
以便及時診斷和治療骨質疏鬆症，防止再次發生骨折
【注意】對於已經發生過一次骨質疏鬆性骨折的患者，一定要堅持治療，避免再次發生骨折。研究顯示，60歲以上人群，如果發生過骨質疏鬆性骨折，在第二次骨折後的 5年內，死亡風險將較第一次骨折增加 3~4倍。
「 骨質疏鬆易骨折 ≠ 宜靜不宜動 」
▼
保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激
體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用
不注意鍛煉身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退
不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性
「 適當參與體育運動 」
▼
適度的運動能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力
增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化
老人參加運動要注意掌握好運動量，注意安全
選擇在光線充足的時段、熟悉的環境運動
「 注意合理營養 」
▼
注重含鈣、磷、低鹽食品的攝入
如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷
綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等
各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要
壯骨豆漿
[食材]
燕麥，燕麥是穀物中鈣含量最高的食物；
黑芝麻，黑品質的鈣含量是牛奶的8倍；
黃豆，大豆中的大豆黃酮對於骨骼健康的維持特別有效。
[步驟]
準備70克黃豆，浸泡後撈出；
黑芝麻10克，放鍋中煸炒提升香氣；
將20克燕麥與黃豆、黑芝麻一起放入豆漿機中，倒入適量的水，20分鐘後一杯能夠補充植物雌激素和鈣質的壯骨豆漿就做好了
[注意]
泡黃豆的水含有大量草酸，因此不可直接用泡黃豆的水煮豆漿，避免影響鈣吸收。
菠菜汆丸子
[食材]
菠菜、雞胸肉、丸子、雞蛋、澱粉、薑末、鹽、胡椒、香油
[步驟]
菠菜焯水，去除它的草酸鹽；
雞胸肉做成泥，丸子中放入雞蛋，兩勺澱粉，少許鹽，胡椒，薑末抓勻；
鍋中放水，加入薑末，下丸子，再加入香油、菠菜、胡椒，成熟即可。
「 培養良好的習慣 」
▼
各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防
不吸煙，適量飲酒，適當日照，保持愉悅心情
高危人群應注重骨質疏鬆檢測，早診斷、早治療
「 絕經後的婦女 」
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絕經後雌激素水準下降，致使骨吸收增加
是導致骨質疏鬆的重要原因之一
「 中老年人 」
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鈣調節激素的分泌失調，會致使骨代謝紊亂
此外，消化功能降低、戶外運動減少等
都是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因
【注意】老年糖尿病患者的骨折發生率比較高，這主要是由於糖尿病影響了骨質量。因此，“糖友”更應該注意控制血糖並儘早防治糖尿病性骨質疏鬆。
骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。
「 補鈣 ≠ 治療骨質疏鬆」
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補鈣和維生素D
確實有助於預防骨質疏鬆，但只是輔助治療手段
需就醫綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折
尤其是繼發性骨質疏鬆症的骨質疏鬆患者
必須先治療原發疾病，盲目補鈣很有可能加重病情
「 骨折手術成功 ≠ 治癒骨質疏鬆 」
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發生骨折，一般意味著骨質疏鬆症十分嚴重
骨折手術只是針對嚴重局部病變的治療方式
而全身骨骼發生骨折的風險並未得到改善
在治療骨折時，還需客觀評價骨骼健康程度
以便及時診斷和治療骨質疏鬆症，防止再次發生骨折
【注意】對於已經發生過一次骨質疏鬆性骨折的患者，一定要堅持治療，避免再次發生骨折。研究顯示，60歲以上人群，如果發生過骨質疏鬆性骨折，在第二次骨折後的 5年內，死亡風險將較第一次骨折增加 3~4倍。
「 骨質疏鬆易骨折 ≠ 宜靜不宜動 」
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保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激
體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用
不注意鍛煉身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退
不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性
「 適當參與體育運動 」
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適度的運動能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力
增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化
老人參加運動要注意掌握好運動量，注意安全
選擇在光線充足的時段、熟悉的環境運動
「 注意合理營養 」
▼
注重含鈣、磷、低鹽食品的攝入
如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷
綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等
各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要
壯骨豆漿
[食材]
燕麥，燕麥是穀物中鈣含量最高的食物；
黑芝麻，黑品質的鈣含量是牛奶的8倍；
黃豆，大豆中的大豆黃酮對於骨骼健康的維持特別有效。
[步驟]
準備70克黃豆，浸泡後撈出；
黑芝麻10克，放鍋中煸炒提升香氣；
將20克燕麥與黃豆、黑芝麻一起放入豆漿機中，倒入適量的水，20分鐘後一杯能夠補充植物雌激素和鈣質的壯骨豆漿就做好了
[注意]
泡黃豆的水含有大量草酸，因此不可直接用泡黃豆的水煮豆漿，避免影響鈣吸收。
菠菜汆丸子
[食材]
菠菜、雞胸肉、丸子、雞蛋、澱粉、薑末、鹽、胡椒、香油
[步驟]
菠菜焯水，去除它的草酸鹽；
雞胸肉做成泥，丸子中放入雞蛋，兩勺澱粉，少許鹽，胡椒，薑末抓勻；
鍋中放水，加入薑末，下丸子，再加入香油、菠菜、胡椒，成熟即可。
「 培養良好的習慣 」
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各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防
不吸煙，適量飲酒，適當日照，保持愉悅心情
高危人群應注重骨質疏鬆檢測，早診斷、早治療