1、睡軟床正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度， 睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟， 均不利於脊柱的生理彎曲度， 使腰肌緊張， 僵硬， 血液迴圈不暢， 不利於腰椎間盤突出康復。 所以， 我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形， 舒適為宜。
2、吃刺激性食物 由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激， 使神經對外界刺激的敏感性加強， 對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感， 對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利， 要儘量避免。
3、貪涼 腰椎間盤突出壓迫神經，
4、長期久坐長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張， 就會出現慢性的勞損， 對腰部的穩定性和保護性下降。 因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義， 我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，
5、長期彎腰如某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍！因此， 長期彎腰工作的腰背痛發病率高， 椎間盤突出症的發病率亦高。 長期彎腰對腰椎間盤壓力很多， 不利腰椎間盤康復。
6、彎腰揀東西和提重物腰椎間盤在上下兩個椎體間， 處於前寬後窄狀態， 突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。 搬提重物常會單側身體用力， 也不利於腰椎間盤， 所以要避免， 揀東西時候應該先蹲下。
7、劇烈運動外傷， 也是腰椎間盤突出的主要原因之一。 有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。
8、使用爆發力腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間， 承受著腰椎的壓力和運動。 如果突然承受超負荷爆發力， 就容易使椎間盤損傷。 因此， 我們在進行用力之前， 應先活動一下腰部， 緩慢用力。 比如搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力。 特別是有腰椎間盤突出的時候， 爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口， 加重病情。
女人當心！常穿高跟鞋容易患腰椎病
腳的神經幾乎都與腰椎神經相聯繫著， 穿上不合腳的鞋走路， 腳會很快疲勞， 那麼支配腳的神經元——腰椎的相應部位也會隨之疲勞， 並通過腰椎脊髓傳到大腦。
白領預防腰椎間盤突出的實用健身動作
OL雖然有著別人羡慕的職業， 但是卻也有著很多人無法體會的痛苦， 長期繁忙伏案導致的腰椎、頸椎疼痛讓人想起來就冷汗直流。
