腸道菌群就像人體內的原始森林, 可很多人體內的“微生物森林”已經被破壞得面目全非。 下面5種壞習慣對腸道的傷害最大, 我們要多加小心。
1.吃得太油膩。 趙立平說, 長期高油、高脂飲食, 吃太多肉, 植物類食物吃得少, 會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少, 腸道產生的毒素增加, 保護能力下降, 形象地說就是“腸子漏了”。 此時, 人體免疫系統就會介入, 身體開始“發炎”。 這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積, 首先表現出來的症狀就是肥胖, 進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變, 增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。
2.濫用抗生素。 美國紐約大學朗格尼醫學中心的馬丁•布萊瑟教授研究發現, 濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的, 一旦破壞就很難再恢復。 抗生素在殺死壞細菌的同時, 也對好細菌造成致命打擊,
3.節食減肥。 現在很多人通過少吃飯, 甚至過度節食來減肥。 調查顯示, 80%的減肥者經歷過便秘, 他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的, 最常見的情況是膳食纖維攝入不足,
4.亂補保健品。 面對琳琅滿目的保健品, 有些人圖方便, 希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。 趙立平認為, 要想保持健康, 我們體內需要多種有益菌, 而且數量也要足夠多, 但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌, 如果長期使用單一的益生元, 會令腸道“微生物森林”結構單一化, 不利於長期健康。
5.缺乏運動。 美國實驗生物學學會公佈的一項研究顯示, 缺乏運動引發的腸道菌群失調, 可能導致代謝性疾病和肥胖。