如果身體過於肥胖， 是對我們的身體是非常不健康的， 也是會引發很多疾病的出現， 相信大家也不想看到這種結果， 所以減肥對我們來說也是非常重要的， 減肥的方法雖多， 而運作也是最有效的方法， 但是很多人都堅持不了， 那麼我們今天就為大家介紹有效的節食減肥法有哪些吧！
1用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)， 或用豆製品代替部分葷食。 烹調中多用燉與蒸的方法， 少炒與炸。
2多吃含纖維多的糧食， 蔬菜、水果， 因為有了體積才有飽感。
3多飲清水。 多吃水份多的水果， 比如西瓜、梨、橙之類。
4保持適量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量， 而且提高了身體代謝率， 清除了體內垃圾。 運動對保持減肥成果尤為重要。
注意事項
減肥飲食與平常差別太大。 如果你以配方流食來代替一日三餐， 營養可能是夠的， 但口腹之欲得不到基本滿足， 難以長期堅持。
減肥食物體積太小。 有時一塊固體的減肥餐， 兩口就吃下了， 胃得不到吃飽的信號， 於是終日有饑餓感， 最後實在忍不住大吃一頓， 減肥失敗。
食物脂肪含量過少。 正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。 如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量， 食物味道必然大異， 而且更容易饑餓。
水份過少， 有人為了快速見效， 不但節食， 而且節水。 這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂， 危及健康。 況且因失水而減去的體重很容易回升， 等於沒減。
如果運動堅持不了， 而採取節食的方法， 但是並不是什麼都不吃， 而是調整自己的飲食， 養成良好的飲食習慣， 這樣才能夠更好地去減肥， 而且上文就會大家介紹了有效的節食減肥法有哪些了，