過午不食是很盛行的一種減肥方法， 那麼你知道怎麼實行效果比較好嗎？下面跟著小編一起來看下。
很多人盲目照搬“過午不食”來進行減肥、養生、節省時間等， 殊不知， 這種行為很有可能會讓“潰瘍病”找上門來。
專家對此表示， 現代人往往沒有掌握古代人養生的精髓， 盲目照搬“不吃晚飯”“斷食”， 強迫自己忍受饑餓， 出現了很多消化系統的疾病， 像潰瘍就是眾多疾病中的一種。
我們現在的夜間活動量大， 常常忙到半夜甚至是淩晨才能休息， 因此， 如果我們不吃晚飯或者斷食的話， 會使身體缺乏能量。
更為重要的是， 午餐後不再進食， 我們的身體有近13個小時會一直處於空腹狀態。 胃裡面的食物消化完以後， 胃分泌的消化液會腐蝕胃壁， 可能會對胃黏膜造成損害。
長此以往， 我們的脾胃就很容易受傷， 非常容易導致胃潰瘍， 並對胃腸道功能造成損傷。
想要減肥如何才是正確的飲食方式呢？
1、均衡
合理降低熱量， 均衡攝取六大類食物， 才能有效減少身體的脂肪量。 市面上常見的高蛋白減肥法（俗稱吃肉減肥法）、水果減肥法（如蘋果減肥法）或蔬菜湯減肥法（如七日瘦身湯）， 在飲食結構上都不均衡， 可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類， 這類食物可以提高飽腹感， 並延緩糖類的吸收。 如果要降低熱量的攝取， 就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
那麼對於想減肥的女性來說， 究竟應該怎麼吃呢？很簡單， 首先在主食上， 我們應該選擇全穀類的食物， 而減少那些精製食物的攝入量。
至於水果， 雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維， 但因含糖量高， 過量攝取仍會增加熱量來源，
3、少油
油脂熱量高， 也常隱藏於餐點中， 使人不自覺地攝入過多熱量。 對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說， 能否減少油脂的攝取， 更是影響減肥成敗的關鍵。
研究發現， 油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。 當血中胰島素濃度增加時， 會增加身體脂肪量， 使減肥更不易。 因此， 建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油（如橄欖油、芥花油）， 並且適量地食用。
4、低糖
糖分對於我們的身體非常的重要， 但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。 尤其是那些高糖的食物， 都沒有太高的營養， 但是卻含有非常高糖分指數，
5、低鹽
世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克， 但若是出現代謝症候群， 如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血症的肥胖者， 建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學研究發現，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內（女性為15克）。
7、調整飲食行為
儘管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢嚥，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。
總之，成功的減肥計畫在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標，減少反彈的幾率。
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流行病學研究發現，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內（女性為15克）。
7、調整飲食行為
儘管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢嚥，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。
總之，成功的減肥計畫在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標，減少反彈的幾率。
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