減肥舞的作用可不小， 適當的練習減肥舞能有效使自己皮膚更加健康， 有利皮膚水嫩， 甚至產生掐出水的錯覺， 所以皮膚不好的人可以常跳。 那麼生活中我們如何正確跳減肥舞呢?接下來就讓我們一起來看看吧。
第一式、半脊柱扭轉式
姿勢要點
常練習這一動作可以調整我們的脊椎， 同時還可以讓我們的肌膚變得更光滑水嫩， 對皮膚健康是非常有幫助的。
坐姿， 彎曲我們的左邊膝蓋， 放鬆我們的身軀， 瑜伽呼吸三到五次即可。
左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側，
功效
生活中時常練習這一動作能有效幫助我們鍛煉自己的背部的肌肉， 還能起到按摩腰腹的作用， 更能是我們的皮膚更水嫩。
這個動作可以滋養我們的背部， 調節我們的五臟六腑， 刺激我們的腸胃功能， 有效的改善我們的肌膚問題。
第二式、駱駝式
姿勢要點
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈。
第三式、肩倒立式
姿勢要點
躺姿， 在我們的犁式基礎上， 將雙腿離地， 深吸一口氣。 慢慢地向上舉起。
保持姿勢-7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
與犁式相近， 更多的血液流向頭部， 可有效排除毒素， 恢復健康膚色。
第四式、雙角式
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-次呼吸。
功效
伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
第五式、橋式
姿勢要點
仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢-7 次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
注意事項
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動， 熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”， 這樣跳舞蹈操時才不容易受傷， 因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡， 所以， 跳舞前做好熱身活動是很重要的。
跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物， 如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話， 跳舞時就會影響到胃的消化功能， 慢慢地就會對胃造成不好的影響， 而人在跳舞時也會感覺不舒服， 直接影響人在跳舞時的情緒， 所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
每當在跳舞後， 應該全身放鬆地去做舒緩活動， 讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來， 否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
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