通過搏擊操的鍛煉可以使得腰部以及腿部的肌肉力量增強， 可以使得女性腹部更加有曲線美。 搏擊操鍛煉的塑形效果是非常出色的。 經常鍛煉搏擊操能有減肥的功效。 在鍛煉的時候， 人體的速度以及瞬間爆發能力都能得到增強。 搏擊操鍛煉會消耗能量， 還能使得肢體更具有協調性。
強身健體作用， 有氧搏擊操以有氧練習為基礎， 注重健身的全面性， 使練習者的心肺功能和運動素質都得到全面的鍛煉。 練習有氧搏擊時， 選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節奏， 配有有力的動作， 使鍛煉者充滿激情，
持續進行有氧搏擊練習， 可加速交感神經系統的興奮性， 促進相關腺體的分泌， 對心血管系統和呼吸系統的改善有積極的影響。 另外有氧搏擊操大幅度的動作可使肌纖維反復牽拉， 從而增加肌肉的柔韌性和彈性
搏擊操靈活多變的移動， 可提高機體的靈敏素質；快速有力的踢、踹動作可提高機體的協調性、平衡感和身體耐力， 從而改善人體的綜合健康水準。
有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變， 且要求出拳、踹腿、轉腰等動作快速、準確， 有爆發力， 因此， 可使上下肢得到充分的鍛煉， 雕塑出優美的肌肉線條。
在訓練搏擊操的時候很強調彈腿以及揮拳， 所以經常做這種鍛煉可提升自己的正當防衛能力。
