仰臥起坐現在越來越受到年輕人的歡迎了。
它不僅省時省錢。
也是健身見效比較快的一項運動。
於是有很多年輕人也跟風做仰臥起坐來健身。
但是讓人比較頭痛的是有的人做不了仰臥起坐。
小編真的和當事人一樣感到很奇怪。
為什麼會一個仰臥起坐也做不起來呢，
到底是什麼原因導致的呢。
小編先去看看原因吧。
腹部肌肉力量太弱，
腹肌收縮的力量不足以把你的上半身從躺著拉起來。
辦法：加強腹肌鍛煉。
仰臥起坐要是一個都做不了的話，
那就從簡單的開始練，
不用雙手抱頭，
把手放在體側，
這樣腹肌的負重會減小，
一般就能起來了。
堅持鍛煉，
肌肉是越練越有力量的，
慢慢的，
就能開始正常的仰臥起坐鍛煉了，
做的次數也就越來越多了。
但是鍛煉是個長期的過程，
不是一兩天就出效果的，
要循序漸進，
一口吃不成胖子。
導致這種情況的原因，
主要是因為你的上身體重比較大，
外加你的腹肌力量比較小。
如果你現在是想減肥的話!我建議你，
每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動!然後附加器械訓練.因為我沒有見過你的本人，
所以在這裡我不能隨便就給定什麼計畫!但是我可以給你一些建議。
首先，
你應明白一點，
仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作，
你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，
因為這個動作不是孤立動力，
簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，
也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，
但是都加起來這些部位也是很少的，
而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，
你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，
我想可能一天做10000個差不多，
所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，
有氧運動，
除了健身操類的以外，
還可以做跑步，
固定自行車，
橢圓機訓練，
或者划船器.這樣才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二，
就是鍛煉過程中的飲水問題.因為隨著鍛煉你會出很多的汗水，
有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，
不要高興，
因為他減掉的只是身體中的水分，
一瓶水去肚，
體重馬上又上來了，
如果你想減脂，
(就是減掉肥肉)你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，
消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，
當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，
這個時候如果你再運動，
就要靠分解脂肪來提供水分，
這樣才能真正的減肥，
所以，
如果你在整個鍛煉過程中無限制的飲水，
你最好消耗掉的都是水分，
而不是脂肪!所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML(毫升)的水!你可以用礦泉水瓶自己量一下，
很少的!基本上就是抿一口。
第三，
接著第二點說，
人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，
為我建議你在有氧訓練做器械訓練，
因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，
要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分。
看了這些資料，
小編終於明白為什麼有些人做不了仰臥起坐了。
原來是因為腹部的力量太薄弱了。
看來，
做仰臥起坐這項運動還是有最低門檻的啊。
大家要想做仰臥起坐，
還是抓緊時間先去加強腹部力量的訓練吧。
之後，
才可以做起來仰臥起坐。
