健身減肥的效果好嗎

健身是日常生活中我們每個人都需要的， 但是很多人都不喜歡運動和健身， 感覺運動健身很麻煩， 也很困難， 這樣下來很容易讓身體受累， 但是又得不到好的效果， 很多人健身的目的都是為了想要有減肥的效果， 如果健身的同時還能減肥的話， 那麼大家都會願意去選擇這樣的方式方法來給自己減肥， 那麼健身減肥的效果好嗎?

新的科學研究表明， 步行至少和跑步一樣有效果， 對一些不經常鍛煉的人來說， 步行的效果似乎更好。 跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。

每天跑步一小時， 可以使患心臟病的風險降低4.5%， 而步行的鍛煉者， 如果每天消耗同樣能量， 患心臟病的風險可以降低9%。 其原因在於， 消耗同樣的能量， 步行需要更多的時間。 但是不管是跑步還是步行， 都要比不鍛煉好得多。

促進健康的走需要一定的速度——健步走(快走)

以散步為主要運動方式的人， 因為運動次數不足， 走得也不夠快， 運動的總負荷難以達到促進健康的要求， 很難為健康帶來真正的好處。 美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現， 五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中， 僅有6%真正達到健康標準。 達到健身目的的行走要求邁大步， 抬頭挺胸， 雙臂擺動， 要達到一定的速度。

1、邁大步：跨步後腳跟先著地，

再有意識地讓腳底、腳趾著地， 接著再以腳趾用力蹬離地面。 膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直， 不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。 擺動雙臂使上下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異， 可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。 就自我感覺而言， 最低有效強度為微出汗、有點喘， 但不影響說話。 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣， 說話連貫性受影響。 大強度是大汗淋漓、不想講話。

健身的時候減肥的效果肯定是很好的， 都要比平時不重視鍛煉的人要好得多， 所以說不要糾結去過度的鍛煉， 這樣很容易讓身體造成疲乏的現象，

所以說在運動健身的時候是必須要注意一些事項的， 還要記得在鍛煉的時候讓自己進行有氧運動， 這樣的運動對身體來說才是最好的。