肥胖， 是讓人們最頭痛的問題， 如果身體肥胖不及時減掉贅肉的話， 那麼就很難將這樣的肉減掉， 長期下來還會形成一種長久肥胖， 對身體來說也是極其不利的， 而上半身肥胖之後有很多方法是可以用來瘦身的， 上半身太肥胖的話， 看起來也不好看， 並且最嚴重的就是在船衣服的時候不美觀， 那麼上半身到底該怎麼瘦呢?
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗， 還能減少儲存的熱量從而有效減肥。 為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法， 游泳屬於有氧運動之一， 不僅能幫助您減掉脂肪， 還能強健體格和提高免疫力。 值得注意的是， 游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。 另外， 游泳的時間應在一小時或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單， 容易掌握。 慢跑是全面的易於調整的運動， 並且減肥效果極佳。 因此， 這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。 慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉， 説明身體進入準備狀態， 然後從低強度運動開始， 逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上， 甚至長達1~2個小時， 這主要是根據個人體質而定。 有氧跑步不要求天天進行 ， 一周進行3~ 5次即可， 或隔天鍛煉， 次數太少難以達到鍛煉的目的。
如果自己想要瘦上半身的贅肉， 那麼就可以選擇這些方法， 這些方法都是一些運動方法， 並且還是屬於一種有氧運動， 經常做有氧運動的話， 那麼對身體來說是非常好的， 不僅僅可以瘦上半身， 如果下半身有有一點肉的話， 那麼也是可以減掉的， 對全身減肥的效果都是不錯的。
