游泳減腹部效果好嗎

有人說游泳可以減肥， 但很多人都是半信半疑， 之所以我們說游泳可以減肥， 那是有科學依據的， 通過游泳讓全身不斷運動， 促進脂肪消耗， 游泳作為一項全民運動， 不光是減腹部， 還可以提高身體功能， 提高肺活量， 不過游泳會有誤區， 那麼游泳減腹部效果好嗎?如何正確游泳呢?

有人說， 游泳可以減肥， 但有人說游泳會讓脂肪層加厚， 反而增肥。 那麼游泳能不能減肥呢?這篇文章就為你解開秘密， 帶你走出幾個關於游泳減肥的誤區， 告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效!

游泳的健身效果得天獨厚游泳的健身效果得天獨厚

一、游泳的健身效果得天獨厚

首先， 我們來認識一下游泳。 游泳是一項全身性運動， 有助提高你的心肺功能， 而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。

在水中， 人的骨骼得到了充分放鬆， 可以有機會?“伸一下懶腰”， 這對於保持挺拔的身材很有好處。 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。

運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

游泳加快新陳代謝速度游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間， 可見游泳是理想的減肥方法。

二、游泳減肥效果不佳的原因

游泳減肥效果不佳有原因游泳減肥效果不佳有原因

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，

為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為， 談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。

1、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上，

才開始消耗脂肪。

游泳是有很大誤區的， 只有走出了誤區， 練習正確的游泳才不會對身體有傷害， 很多人覺得游泳效果不好， 那是因為沒有找到正確的方式， 游泳減腹部效果很好， 因為在游泳過程中不斷的呼吸， 會促進腹部新陳代謝迴圈， 讓脂肪快速消散。