如何增加肌肉爆發力的方法

增加肌肉爆發力， 最好的辦法就是進行器械鍛煉， 比如可以自製器械， 方法是把麻繩， 杠鈴杆等結合到一起， 就能組成一個簡單實用的垂懸式鍛煉器械。 這種鍛煉方法可以大幅度提高手臂肌肉的強韌性和爆發力， 為下一步的訓練大俠件事的基礎， 啞鈴側平舉也是不錯的鍛煉方法， 如何增加肌肉爆發力的方法有以下幾種：

這不是單獨的器械， 而是自己組裝的， 方法非常簡單：用一根杠鈴杆， 麻繩， 和杠鈴片就能組合完成一個懸垂的訓練手腕的器械， 把麻繩一段拴在杠鈴杆的中間， 另一端繞過杠鈴片中心，

打一個死結。 然後把手臂向前伸直， 與地面平行後， 在手臂不動的情況下， 通過手腕的彎曲， 利用前臂肌群的力量， 旋轉， 讓繩索帶動杠鈴片上升。

錘式彎舉/啞鈴肱肌彎舉：這兩種方法主要訓練的其實是肱肌， 肱肌屬於前臂肌群和肱三頭肌肱二頭肌的大臂肌群的連接部位， 故肱肌的強大與否也是前臂肌群能否發揮一定力量的關鍵之所在。 很多我們日常所做的啞鈴彎舉， 本來是以訓練肱二頭肌為目的， 但因為動作姿勢不注意， 我們很容易練成錘式彎舉， 故訓練目標也就不再是肱二頭肌， 而變成了肱肌。 這裡也可以看出來， 對於肱二頭肌的訓練， 姿勢標準是多麼的重要。

如何增加肌肉爆發力的方法還包括卷腹運動等。

在進行提高肌肉爆發力訓練的時候， 一定要弄清楚自己的側重點， 有一些運動是專門針對身體不同的肌肉組織的， 比如啞鈴側平舉是鍛煉手臂肌肉的， 仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉， 下肢運動可以鍛煉大腿肌肉。