要想讓自己擁有強壯的腹肌， 最好的辦法就是進行系統有效的鍛煉， 這些鍛煉方法包括， 杠鈴前卷身， 繩索伐木以及啞鈴硬拉， 所有的鍛煉方法都是鍛煉腹部核心肌肉群。 如何鍛煉肌肉長得快長得好跟鍛煉方法是否科學密切相關。 比如繩索伐木， 需要足夠遠的距離， 滑輪和彈力帶的距離和比例一定要相當， 這樣才能有效果。
杠鈴前卷身
將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端， 把杠鈴放在地面上。 雙手握住杠鈴杆， 兩手間距與肩同寬， 雙膝跪在地面上， 杠鈴位於胸前。 腹肌收緊， 身體慢慢向前方遠處捲動，
繩索伐木
把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方， 身體向後退出足夠遠的距離， 讓彈力帶保持一定的繃力。 雙腳與肩同寬站立， 左腳向前邁出， 距右腳半米遠。 雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動， 呈對角線姿勢扭轉， 直到彈力帶位於頭頂上方， 呈伐木姿勢。 換方向做同樣動作， 每側各做10次為1組， 共完成5組。
羅馬尼亞啞鈴硬拉
雙手握住一對啞鈴， 放在大腿前側， 雙手掌心面向自己。 膝關節微彎， 屈體， 直到上背部與地面平行;停頓1秒鐘， 依靠下背部的力量起身還原。 在完成整個動作的過程中， 要始終讓啞鈴靠近身體。 做10次為1組， 共完成5組。
如何鍛煉肌肉長得快長得好的方法中，
