怎麼擁有一個完美的腹肌是很多男士畢生的夢想， 可是現在網上所介紹的鍛煉腹肌的方法這麼多， 很多男士沒有根據自身的情況， 盲目的選擇了一些鍛煉腹肌的方法， 最後沒有得到滿意的效果還走了不少的彎路， 那麼做什麼鍛煉腹肌呢?下面我為大家來做一個完美的解釋.
1、仰臥起坐
平躺地上， 小腿擱在長登上， 以腹肌的力量使上體起坐。 做動作時頭不要伸得太靠前， 以至觸腿， 這樣背會離開地面， 臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。
還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，
2、翹腿仰臥起坐
這是一個高難度動作， 能同時鍛煉上腹和下腹。 仰臥地上， 右腿屈膝拾起， 小腿與地面平行。
然後左腳搭在右膝蓋上， 兩手輕輕托頭， 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉， 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地， 臀部緩慢下放， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。
3、斜臥起坐
練腹外斜肌。 仰臥， 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的路膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘， 手輕托頭部。
起坐時軀幹不得旋轉， 直接上拾， 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊， 還原時肩部不要觸及地面。
4、空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。
將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
5、健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭的兩側， 手臂打開。
下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
6、舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。
呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身，
以上為大家介紹的就是現在鍛煉腹肌最實用的一些典型方法， 希望廣大票想健身的男士一定要認真的揣摩和領會， 我在這裡還要提醒廣大男士一下， 雖然說很多運動能夠真正的鍛煉腹肌， 但是要想確保鍛煉效果， 還需要我們在平時生活中加強自身營養， 儘量多食用一些富含蛋白質多的食物， 這樣才能實現擁有完美腹肌的夢想.
