一到夏天， 為了穿裙子能夠更顯示出氣質， 愛美的女性， 就會感到苦惱， 要如何減肥瘦腿瘦臀呢。 其實再難的事情只要找對方法就可以輕鬆的解決瘦腿瘦臀效果。 那麼怎麼樣才能瘦腿瘦臀， 很多女生就會選擇刮痧瘦腿或是通過塗抹瘦腿精油等， 但是效果都不怎麼理想。 那麼接下來我們就來聊一聊減肥瘦腿瘦臀的一些方面吧。
一、合理飲食
最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉，
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與品質。
二、瘦臀運動
1、 雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。
2、 挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、 膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4.、一邊吐氣一邊慢慢站起，
三、瘦腿運動
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。
以上就是減肥合理控制飲食以及瘦腿和瘦臀的簡單有效的方法。 但是需要注意女生在經期期間， 鍛煉時運動量不可過大。 健身後， 要及時換下濕的衣服， 避免著涼， 引起感冒。 運動前應先做一些運動伸展動作， 運動後， 可先喝一杯水， 休息一會， 在進行淋浴。 不可立即淋浴。
