女孩子如果經常久坐， 飲食不規律的話， 肯定會養成一身的贅肉的， 女孩子身上有了贅肉之後， 如果不好好的減肥的話， 那麼很容易出現一些問題， 比如肥胖引起的高血壓高血脂， 健康會容易出現威脅的， 女生腹肌怎麼練最有效果呢， 可以通過很多的的有效方式進行訓練， 那麼怎麼樣練習好一些呢?
女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著， 那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長， 但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，
女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚， 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
女生怎麼練腹肌：持續緊張
練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛， 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。
女生怎麼練腹肌：仰臥起坐
平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時不把頭伸得太靠前， 因為這意味著背部將離開地面，
女生怎麼練腹肌：懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸， 如果只是簡單地舉腿當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住， 你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，
女生想讓自己的腹肌強健的話， 可以做上面的一些練習， 全方位的進行訓練的話一定能夠起到很好的效果的， 如果感覺自己肚子上面的贅肉太多的話， 也找不到很好的減肥方法， 想讓自己有一身漂亮的腹肌， 可以堅持做上面的一些運動只有這樣才能夠做好健身的。
