俯身啞鈴划船好不好

啞鈴和划船想必大家都不陌生。 對於熱愛運動的男性朋友來說， 啞鈴和划船都是健身的好幫手。 是不是有人會將划船聯繫到在河裡的那個划船呢？那麼經常做啞鈴和划船運動對自己的身體有多大的幫助呢？今天就讓我們一起來看看吧！

名稱由來

划船”發達背肌的主要練習方法之一。 因為它的運動軌跡狀似划船動作， 故而得名。

分類

除運動專門的划船器外， 划船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的， 術語上叫“杠鈴划船”或“啞鈴划船”。

用杠鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。 不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。

寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群；中握重點發達背闊肌中上部肌群；窄握重點發達背闊肌中下部肌群。

用啞鈴練習划船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。 單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿。 一種是一手持鈴， 另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴， 同側腿直立， 另一條腿和手跪撐在凳子上。 後一種單腿跪撐式的單手划船， 能更好的集中背闊肌的力量， 減輕兩腿和腰背肌的負擔， 所以健美運動員大都再用這種方法。 還有一種啞鈴划船姿勢是俯臥在上斜板上做的， 多為女子採用。

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來， 其優點在於沒了杠鈴杆的約束， 運動幅度加大，

對背闊肌刺激強度增大。 同時， 俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡， 使更多的肌肉參與進來， 達到了鍛煉的目的。 俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法， 主要鍛煉的是中部背闊肌。 你需要做的是掌握好俯身划船訓練的動作要點， 然後挑選好適合自己的重量， 最後剩的就是堅持， 凹凸有致的背肌就會現形。

俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌， 同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。

俯身啞鈴划船動作要領：

1.雙腳開立與肩同寬， 膝蓋彎曲上身前傾， 雙手持啞鈴自然下垂。

2.後背發力， 將上臂拉起使肘關節超過後背， 然後慢慢返回。

俯身啞鈴划船注意事項：

1.上身前傾角度不宜過大。

2.上拉啞鈴時， 上臂要緊貼身體。

3.緩慢返回， 繼續刺激背部肌肉。

4.上臂拉到最高點時， 有意識地收緊背部效果更佳。

看完了今天我們關於啞鈴划船的介紹， 大家是否已經豁然開朗？相信大家再也不會將這個划船弄混淆， 並且會對划船有所興趣。 我們建議， 大家有條件的情況下， 可以去健身房多多訓練和學習， 從而增強自己的肌肉和身體健康。