想要皮膚吹彈可破嗎？想讓你的皮膚看起來滋潤又細膩嗎？皮膚想要好， 就得會保養， 飲食是一種很好的保養皮膚的的方法， 如吃富含維生素的食物， 它還具有防止肌膚老化的作用。 有研究表示， 維生素e對皮膚的抗衰老有著非常重要的作用， 因為它可以破壞自由基的化學活性， 從而抑制肌膚的老化。 另外它對在防止脂褐素沉著於皮膚上也有不錯的療效。
富含維生素e
富含維生素e的食物有哪些呢？捲心菜、萵苣、芹菜等綠葉蔬菜都有著非常豐富的含量。 而菜籽油和葵花籽油等所蘊含的維生素e也是不少的。
含有較多的維生素b2
另外， 適當地補充維生素a、b2也是非常重要哦。 因為這兩者都是讓皮膚保持光滑細嫩不可少的微量元素哦。 當我們的身體缺少維生素a的時候， 肌膚就特別容易變得乾燥和粗糙。 而缺乏維生素b2則容易導致色素沉澱和脫皮等。 動物肝臟、魚肝油、牛奶和橙紅色的蔬果等都是有著豐富的維生素a；牛奶、雞蛋、心臟、肝、腎等則是含有較多的維生素b2。
含有鐵質的食物
想讓臉色紅潤， 充滿光澤感， 那麼就要補充充足的血液哦， 當然並非讓你茹毛飲血， 只要攝取足夠的鐵質同樣能夠達到相同的效果。 因為鐵是構成血液中血紅素的主要成分，
控制酸堿類食物
女人吃什麼對皮膚好？在飲食方面必須注意控制酸堿類食物的份量， 要保持兩者的平衡。 一般來說， 我們常吃的肉類、蛋類和穀物類食物都是屬於生理酸性的， 多度攝入會導致血液和體液中的乳酸和尿酸含量增高。 當它們不能及時排出身體時， 就會對肌膚的表皮細胞造成侵蝕， 讓其失去彈性和細膩的感覺。 所以你應該多攝入鹼性的食物對其中和， 而一般來說蔬菜和水果等都是屬於鹼性食物。 另外下面幾種食物也不能錯過：
1、Omega3脂肪酸
它對神經及心血管系統的健康極為重要， 能提高認知能力，
食用方法：除非你每週吃兩三次魚， 否則， 每天最好補充1克含EPA和DHA 的營養品。 如果你吃素， 可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種， 很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。 它是水溶性的， 會隨體液排出， 所以人體極易缺乏。 主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA（每日營養素建議攝取量）。
3、硫辛酸
它被稱為“萬能抗氧化劑”， 廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
4、人參
它能提升元氣， 對抗癌症， 強化免疫系統， 可治療多種生理失調症。 它的根部含有數種皂基成份， 具有預防和治療心臟病及血液迴圈疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品， 每次100至200毫克， 每週數次。 如用粉狀製劑， 攝入量應在500至 2000毫克才有效。 連服三四個星期後， 應停服幾個星期再重新迴圈。
5、銀杏
對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲， 並在歐洲被定為處方用藥。 它能改善血液迴圈， 提高心智功能， 預防腫瘤產生。
食用方法：建議每天攝入 120毫克的銀杏萃取補充品，
6、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑， 能保護細胞不被自由基破壞， 尤其是腦部和眼睛。 此外， 它能抑制血液中的膽固醇被氧化， 所以還能有效預防心臟病。 主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克， 如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E， 就應適量減少每種營養素的劑量。
