對於一些身材比較瘦小而且體重比較輕營養不良的人來說， 除了進行營養的補充， 還可以進行一些運動來增強體質促進食欲， 由於有氧運動在今年來逐漸流行， 因此有越來越多人加入練習， 那麼對於那些身材比較瘦小， 想要增重的人來說做有氧運動可以嗎， 有氧運動可以增重嗎。
想增重別做太多的有氧運動， 應該多做些無氧運動。 有氧運動是種消耗肌肉， 脂肪的運動。 葡萄糖水應該運動之後食用。
從以下四點做著試試看
1.運動
A.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。
時間安排可每週練3次(隔天1次)， 每次建議不要超過1小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， “超量恢復”明顯， 鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點和針對性
經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌
、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。
另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，
此外， 鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。
C.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、以及很多球類運動(常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等)等。 因為這些運動消耗能量較多， 不利於肌肉的增長， 而且會越練越瘦。 此外， 平時不要做耗費精力太多的其它活動。
2.休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能;休息時間建議保證在8~9小時。
3.營養
建議少食多餐。 在飯後適當的給自己添加一些零食。 比如說一個紅薯， 或者泡杯增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結構上的問題， 建議吃增肌粉， 這一點對於瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物， 蛋白質。 研究表明碳水化合物與蛋白質的比例為7:3的時候才能發揮它的最大作用， 保證增加的事肌肉。 因為蛋白質只有在體內能量充足的情況下才能發揮它最大的效果。 吉福樂思(Gflex)Gainer增肌粉理由很簡單， 採用最高級的水解乳清蛋白(WPH)作為蛋白質的原料， 添加了一些有利於肌肉生長的成分(BCAAs， 穀氨醯胺， 多種維他命， 礦物質);得到了韓國食藥局嚴格的認證與批准，
因此從上面可以看出， 想要增重的話， 應該要進行一些無氧運動。 還有多補充一些營養和蛋白質， 要注意均衡飲食。 同時也要多做一些運動來增強體質。 在做運動的時候在注意長期的堅持， 不要半途而廢。
