女性容易出現痛經， 是因為不注意保暖所致。 女性應該如何才能防止痛經發生？
1、飲食均衡
醫師說：“大多女性省略正餐， 而吃過量的甜食及鹹食。 ”雖然健康的飲食無法消除經痛， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。 避免過甜或過鹹的垃圾食物， 它們會使你脹氣及行動遲緩， 多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少量多餐。
2、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位。 多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。 也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶， 一次數分鐘。
3、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 較未服用者還少經痛。 鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
4、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適。 因此， 應避免咖啡因。 此外， 咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
5、服用維他命
醫師指出， 他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後， 已較少發生經痛。 他建議服用綜合維他命及礦物質， 最好是含鈣且劑量低者， 你一天可服用數次（飯後）。
6、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫， 則酒精將加重此問題。 勿喝酒。 如果你非喝不可， 則限制在1~2杯酒之間。
7、勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 但醫師反對這種方法。 利尿劑會將重要的礦物質， 連同水分排出體外。 拉克醫師建議， 不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
8、泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
9、運動
尤其在月經來臨前夕， 走路或從事其它適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
10、練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。 舉例如下。 彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。
日常生活中 這些方面要注意
痛經與人們日常生活緊密相關， 婦科醫生說， 要想改善痛經， 就要從日常生活中的點滴做起：
第一， 夏天人們喝冷飲最多， 但在經期前後最好少喝， 否則會引發月經量減少、週期縮短、小腹疼痛等症狀。
第二， 由於夏天出汗幾率加大， 毛孔始終處於開放狀態， 稍不留意就會被風寒侵襲， 所以不要用涼水沖澡， 也不要長時間使用電風扇， 更不要把空調的溫度調得過低， 以免給痛經以可乘之機。
第三， 經期不要服用活血類藥品。 一般來說， 此類藥品都是在月經前後服用， 可有很多人只要覺得經血流通不暢就會服用， 這樣做反而會引起經期大出血。
第四， 經期注意勞逸結合， 保證足夠睡眠的同時， 可正常進行工作與家務。 有痛經史的人， 不宜長時間坐著， 應該多多走動， 這樣可以使經血保持暢通， 避免經血流量過多以及閉止狀況的發生，
第五， 正確用藥， 提高認識。 很多人認為月經期的幾天挺挺就會過去， 痛經發生時就自行服用些止痛藥。 殊不知， 止痛藥只能起到暫時的緩解作用， 對於疾病的治療根本起不到明顯的效果， 反而更容易使病情反反復複， 最終使病情惡化。 所以不要盲目依賴止痛藥物， 延誤了到醫院治療的最佳時機。
女性預防痛經最好多吃魚
年輕少女有不少人因為經痛所苦， 這是因為前列腺素分泌所引發的一種發炎現象， 雖然大部份的經痛都只是輕微， 但是也有人痛到沒辦法正常上課上班的情況。
有沒有飲食療法可以減緩這種每個月都要忍受的痛苦呢？這裡告訴大家一個新的秘方， 多吃魚可以減緩經痛！
丹麥曾經在1996年進行了一個小型的42人研究， 他們發現每天讓有經痛歷史的少女吃下兩公克的魚油 （含有豐富的 omega-3 多元不飽合脂肪酸） ， 經過三個月之後， 這些少女的經痛情況能夠獲得改善， 顯示omega-3 脂肪酸對於經痛的現象具有減緩效果。
另一個發表於2000年五月的Nutrition Research的研究報告指出， 一個較大型（78人） 的研究分別讓經痛者每天吃相當於2.5公克的魚油， 2.5公克魚油加上7.5微克的維他命B12 ， 與海爆油（油食品）和另一個控制組， 三個月之後發現吃了魚油與維他命B12的一組改善經痛的情況最為顯著。
因此， omega-3多元不飽和脂肪酸對於經痛的改善是有科學根據的， 而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃魚，吃各種深海的鮪魚、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，相信餐桌上有魚，經痛情況就會大大改善。
另外，吃魚還能預防心臟病與增加記憶力，一魚多功能，大家應該多多吃魚！
而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃魚，吃各種深海的鮪魚、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，相信餐桌上有魚，經痛情況就會大大改善。另外，吃魚還能預防心臟病與增加記憶力，一魚多功能，大家應該多多吃魚！
