每週動腿三四天
運動鍛煉， 特別是大肌肉群的活動， 如下肢腿部、上肢胳膊的肌肉活動， 可明顯增強胰島素敏感性， 改善胰島素抵抗。 有資料報導， 每週運動3次， 每次半小時， 可使胰島素敏感性提高30％。 但運動要持之以恆， 如果運動間歇超過3～4天， 運動的效果及蓄積作用將減小， 難以產生療效。 因此， 運動不應間斷太長時間， 每週應安排3～4天， 每天運動兩次共1小時。
入少出多“負平衡”
胰島素“貶值”的第一個罪魁禍首就是肥胖。 大量的研究證據表明， 肥胖會使身體內的其他組織對胰島素的敏感性降低， 肥胖的2型糖尿病患者存在更為嚴重的胰島素抵抗。
方法多多， 控制飲食是重要的一環。 每天攝入的熱量與消耗的熱量要達到“負平衡”， 就是說要做到每天吃得少， 消耗得多， 而且還要保持三大營養素（糖、蛋白質、脂肪）、礦物質、微量元素的平衡攝入。
藥物增敏助降糖
胰島素增敏劑能提高胰島素的敏感性。 包括噻唑烷二酮衍生物， 如馬來酸羅格列酮（商品名“文迪雅”）， 吡格列酮（商品名“艾汀”）等， 可顯著改善胰島素的敏感性。 若長期服用， 則要定期檢查肝臟的功能。 二甲雙胍類降糖藥也有增強胰島素敏感性的作用。 中藥黃連素也有增強胰島素敏感性的作用， 可與二甲雙胍類藥相媲美。
控制疾病護血管
據統計， 80％的糖尿病患者死于心腦血管疾病。 這是因為胰島素抵抗是多種疾病的根源， 是孳生高血壓、高血糖、血脂異常等疾病的共同土壤， 因此有學者稱之為“胰島素抵抗綜合征”， 包括糖耐量減退、血脂紊亂、高胰島素血症、肥胖、動脈粥樣硬化等， 其結果會導致冠心病、心肌梗死、腦卒中等危及人體生命的疾病。 在對抗胰島素抵抗的策略中， 也不要忽略對這些疾病的控制和治療達標。
人們都說糖尿病治療難， 這是因為糖尿病的病因複雜， 如果只治標不治本， 控制病情、治療達標當然就比較困難。 胰島素抵抗就是糖尿病發病的重要因素之一， 不論在糖尿病的前期， 還是在糖尿病治療期間， 都要關注提高胰島素的敏感性，
