隨著飲食條件的逐步提高， 出現肥胖人群是越來越多， 有很多人過度肥胖甚至引起了三高現象， 所以必須要減肥， 但是有很多肥胖者沒有養成良好的運動習慣， 加上毅力不夠堅定總是在減肥途中半途而廢， 所以很多人都選擇最簡單的減肥方法， 就是跑步減肥， 那麼跑步減肥怎麼樣最有效呢？
跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關心的問題， 跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制，
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。
3、跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ， 讓身體在運動前進入狀態， 不容易發生關節、肌腱的扭傷。 準備運動沒有硬性規定必須做些什麼， 通常都是拉伸肌肉， 壓壓腿、扭扭腰， 手腳各關節也要活動一下， 需要注意的是動作儘量做到位， 時間在十分鐘左右， 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間， 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點， 人的運動能力達到最高點， 適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間，
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好， 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上， 沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強， 應使用漸進的方法， 今天20分鐘， 明天25分鐘， 慢慢去達到40分鐘。
從上面可以看出來， 跑步減肥的確是最簡單的一種減肥方法， 一般來說它不受任何時間的限制， 可以根據自己的時間安排， 但需要注意的是， 在跑步前一定要做好熱身準備， 在最開始跑步的時候， 一定不要讓身體太過於勞累， 可以選擇慢跑或者原地跑。
