做什麼運動減肥不反彈呢

運動減肥一直是大部分人推崇的， 這個方法可以有效減去脂肪， 讓大家擁有好身材， 不管是明星還是普通的人都可以通過運動來擁有好身材， 但是很多人會出現運動減肥後出現反彈的情況， 這是很讓人煩惱的事情， 那麼， 做什麼運動減肥不反彈?這是很多人關心的問題， 其實確實一些運動減肥是不會反彈的， 下面就給大家介紹一下。

一、倒著走路

利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。 這一方法不僅有減肥的功效， 而且又能促進血液迴圈， 矯正駝背的姿勢。

倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，

很容易對關節造成損傷。 因此鍛煉的時間不宜過長， 以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。 剛開始做的時候可能會有點不適應， 而且會很累， 但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

運動減肥方法瘦身

二、散步

如果你僅僅是以散步為目的去做的話， 很容易就會因為感到乏味而半途而廢。 可以逛逛街、去風景好的地方看看風景， 這樣既不會感到乏味無聊， 又能達到散步瘦身的目的。 起初， 可能會感到全身疲憊， 而且還會出現浮腫的現象， 但體力增強以後就沒什麼大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大， 減肥效果也會越好， 但千萬不要過分勉強自己。

三、啞鈴

啞鈴使用起來非常方便。 手握啞鈴坐下來，

然後上身向前做俯身運動。

既能減少體重， 又能起到收腹的作用。 關鍵在於每天堅持不斷的練習。 尤其對那些上身肥胖的人很有效。

運動減肥方法瘦身

1.雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。

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2.兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開。 胸前傾然後回來， 重複此動作3組20次。

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3.這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳， 以保護下背部。 兩手各握一啞鈴， 手掌向前， 關節沖上。 手握啞鈴向胸部兩側伸出， 高於身體。 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部要剛好低於臺階凳。

垂直向上伸出啞鈴，

兩臂完全伸展， 同手腕、兩肘與兩肩成一直線。 數2下， 舉起啞鈴時呼氣， 舉起後數一下， 堅持;然後數四下， 放下啞鈴回原位， 吸氣。 這個動作重複2組10次。

上面的內容介紹了做什麼運動減肥不反彈， 希望大家可以具體實施一下， 這樣不僅讓自己減了重， 而且不會反彈， 是再好不過的事情了， 當然大家也是需要付諸於行動的， 不能光說不練， 自己也是需要每天抽出時間來進行這些運動的， 當然時間長了自然會看到效果。