男人身上如果有了發達的肌肉， 就會荷爾蒙爆棚， 讓男人更加的有男子漢的氣概， 更會吸引女性的目光， 受到女性的青睞。 但是肌肉不是憑空來的， 需要人們在平時多多的鍛煉， 這樣才可以讓身體中的脂肪消失， 讓肌肉出現在身體上。 那麼， 男人應該進行什麼樣的運動才可以讓肌肉更加的發達呢?
1. 引體向上(鍛煉背部肌群、手臂)。 雙手引體向上主要鍛煉背部肌群， 同時手臂肌群也會練到， 特別是手臂的肱二頭肌。 單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。 一般可以選擇在家裡的門梁、櫥櫃上等可以用雙手握住並能夠承受身體重量的固定物體進行練習。
2. 凳上發屈伸(鍛煉肱三頭肌)。 採用雙手中等距離撐於登上， 兩手臂夾緊身體兩側， 雙腳併攏放於地上。 利用肘關節的屈和伸來鍛煉手臂肱三頭肌。 如果需要增加動作的難度可以將腳擱於支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。
3. 仰臥起坐(鍛煉腹部肌群)。 練習腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。 我們可以變化身體的姿勢來鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。 如果是上半身軀幹起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。 如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌 。
4.立臥撐。 練習時身體保持直立， 兩腳與肩同寬， 雙手放於體側。 身體開始採用全蹲的方式，
想要讓自己身體上的肌肉更加的發達， 需要看自己希望什麼地方有肌肉， 那麼就進行相應部位的鍛煉就行了。 但是要注意這種鍛煉一定要堅持， 半途而廢或者三天打魚兩天曬網式的鍛煉是不會有任何的效果的。 所以， 男同胞們， 為了自己的陽剛之氣， 一定要堅持鍛煉啊!
