跳繩現在不僅是一項簡單的運動， 已經列入中考體育的考試項目年輕人想通過跳繩來減肥和鍛煉身體， 誰也會輕鬆的完成這項運動， 但是能不能做到快速跳繩?每項運動都是需要掌握技巧， 從而達到完美的效果， 跳繩可以增強體質， 但是需要大家每天空出一些時間來完成跳繩運動， 接下來小編給大家分享一下快速跳繩的技巧。
一、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
二、繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，
三、側身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之跳繩後休息10秒鐘， 重複練習2次。
四、簡單跳繩法：準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。 開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
五、單腳屈膝跳：右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
六、雙人跳繩：(1)採取並排站立的姿勢。
七、側腳跳：先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
掌握了這些技巧之後， 不僅可以快速的完成個數， 還可以讓自己在這段時間放鬆腦子，
